隨著工作的壓力越來(lái)越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著人們的身體。如果長(zhǎng)期持續(xù)的有焦慮心理，很可能會(huì)引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應(yīng)該如何緩解焦慮?緩解焦慮的食物有哪些呢?
在如今這個(gè)壓力大，生活節(jié)奏快的社會(huì)中，有許多人都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們?cè)撊绾尉徑饨箲]呢?下面就來(lái)了解一下緩解焦慮的方法吧。
想要緩解焦慮可以這樣做
1、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
2、保持睡眠充足
注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對(duì)一些人可能不易辦到，因?yàn)榫o張常會(huì)讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會(huì)愈緊繃，更有可能生病。
3、幻想一些美好的事物
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
4、了解疾病的解釋
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
5、身心放松
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
這對(duì)焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會(huì)有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)的放松訓(xùn)練。
6、要自信心
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。
7、指壓穴位
據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專(zhuān)業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
8、放聲大喊
公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
9、擴(kuò)展社交圈
面對(duì)無(wú)法解決的情緒問(wèn)題，不妨試著將自己的社交圈擴(kuò)展起來(lái)?？梢约s幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題會(huì)有不同的想法，焦慮感自然會(huì)下降。
