如何緩解焦慮 想要緩解焦慮可以這樣做(3)

  焦慮的原因

  一、外界原因

  外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因,主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險的新環(huán)境,此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景,使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。

  二、認知過程

  病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向于認為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

  因此,認知過程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。

  三、個人原因

  個人原因也是很重要的。個人內(nèi)部的各種沖動、欲望,與自我難以調(diào)和,反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動、矛盾的意向是常見的因素,使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。

  四、刺激事情的發(fā)生

  由于應(yīng)激行為的強化,在某些情況下會出現(xiàn)刺激-反應(yīng)的錯誤聯(lián)結(jié),或者程度的控制不當(dāng),使應(yīng)激準(zhǔn)備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放,持續(xù)緊張、心慌等。

  影響到后續(xù)行為,而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

  緩解焦慮的食物

  1、玫瑰花烤羊心

  鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。

  將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成??蛇吙具吺场?/p>

  功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

  2、天然草藥

  可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

  3、常吃大蒜,會感覺比較不那么疲倦和焦慮

  其實,只要你在飲食上對了路子,也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說法,但是事實上就是這樣的。

  4、多吃土豆,有鎮(zhèn)定的功效

  你可能覺得土豆就是那么個不起眼的小疙瘩,再厲害也不過就是一個大一點的土疙瘩。

  但是,土豆的營養(yǎng)非常全面,碳水化合物的含量很高,非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。

  結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于如何緩解焦慮問題,當(dāng)然還介紹了緩解焦慮的食物,大家一定要來了解一下,生活中,難免會遇到有壓力的時候,在面對這種情況時,要調(diào)整自己,用一個積極、樂觀的心態(tài)去面對生活中。希望今天的介紹對大家都有所幫助。

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