2、確定自己的回避行為
強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。
3、確定自己的儀式行為
儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等。
內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
如何對強迫癥患者進行評估
1、癥狀的評估
癥狀的評估包括兩個方面：一是了解強迫癥的臨床表現(xiàn);二是對患病的個體做癥狀的評估，包括癥狀特點、臨床相、輕重程度、發(fā)作時是否有相應(yīng)的背景因素、持續(xù)時間及是否伴有焦慮的情緒反應(yīng)等等。
2、人格特點的評估
在相同的社會因素條件下，只有少部分人會發(fā)生強迫癥，可見與特殊的人格基礎(chǔ)有關(guān)系，對患者人格特點進行認真的評估，挖掘其人格的弱點，對治療和護理有很大的幫助。
3、家庭教育方式的評估
強迫癥的發(fā)生與患者幼年時的生活環(huán)境、所受的教育、父母的教養(yǎng)方式以及患者成人后的行為模式都不無關(guān)系，對這些情況進行評估，以便找出問題的根源，制定有針對性的治療方案。
大多數(shù)學者認為，刻板的、教條的、嚴厲的不良教育方式，過分苛求自己，追求完美，過分的約束和不寬容都是強迫癥發(fā)生的因素。
4、心理社會因素的評估
來自工作、家庭、經(jīng)濟及人際關(guān)系等方面的不良刺激均可構(gòu)成個人心理上的沖突，難以解決的困境和來自生理上的不適均可誘發(fā)強迫癥，對患者的心理和社會因素進行評估，可明確誘發(fā)因素，幫助患者解除心理負擔。
1、拋開強迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!
這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。
但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
