3、貶低、輕視，終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。
你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
4、放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
5、發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。
1、遺傳因素
患者近親中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本癥的患病率為5～7%。雙生子調查結果也支持強迫癥與遺傳有關。
2、性格特征
1/3強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點。其特征為拘謹、猶豫、節(jié)儉、謹慎細心、過份注意細節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。
3、精神因素
上海調查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的誘發(fā)因素。
強迫癥患者多吃什么食物好
雞肉
硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學家給受試者補硒后，受試者普遍感覺精神好，思維更為清晰。因此，要想有個好心情，要常吃雞肉。
牛奶
美國的一個研究中心發(fā)現(xiàn)，有經前緊張癥侯群的婦女，補鈣3個月后，有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解，而牛奶正是鈣的佳來源。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的糖原轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。醫(yī)學_文獻指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。
研究發(fā)現(xiàn)，如果缺乏葉酸達5個月之久時，就無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推測，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的治療方法有一些新的認識，同時對于晚睡強迫癥如何治療也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠學會選擇適合自己的方式進行治療，祝愿大家早日遠離強迫癥。
