在這個壓力山大的時代里,抑郁成為了大家的心理“公敵”,很多人都患上了抑郁癥,抑郁癥的癥狀主要有無信心、活力喪失等,那么生活中我們應該怎樣預防抑郁癥?又該如何治療抑郁癥呢?今天就為大家一一介紹。
抑郁癥給人們帶來的后果是人盡皆知的,面對這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的,下面就來看看如何治療抑郁癥吧。
六種方法可輕松治療抑郁癥
1、運動療法
可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力,放松心情,從而可以減輕抑郁的情緒,讓你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來講,這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫(yī)生商議。
2、番茄能緩解抑郁
據(jù)報道,中國與日本的研究人員發(fā)現(xiàn),每周適當?shù)某詭状畏?,就可以起到降低患抑郁癥的風險,會讓患者的心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn),與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比,每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風險降低了46%,而每天都吃番茄的人,患抑郁癥的幾率會下降52%。
同時,甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱,已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化,降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著,番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動
要經(jīng)常的出門游玩,不要蝸居在家,減少社交活動都是很典型的抑郁癥癥狀,因此大家千萬不要把自己悶在家里,這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找一些排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時候,好可以讓自己轉移注意力,盡量的多做一些戶外活動,好是根據(jù)自己興趣,跟朋友家人一起玩耍。
4、對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標,要正確認識你自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要去擔任一大堆的職務,也不要對很多的事情大包大攬。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數(shù)生活單調,生活缺乏意義感,容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好,為人生找到值得積極活下去的意義。
這里的癖好是廣泛性的,不過就人們目前的生活狀態(tài)而言,盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動,更有助于調節(jié)身心。
6、音樂治療抑郁癥
1.在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運》,博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網(wǎng)小調》。
2.在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4.在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。