第四種方式就是休息，睡眠是好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對(duì)自己學(xué)習(xí)會(huì)更好一些。
第四項(xiàng)：遺忘緊張?jiān)?，多用肯定性的語言
調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好的方式就是學(xué)會(huì)遺忘緊張?jiān)矗o張和緊張?jiān)从嘘P(guān)，但是緊張?jiān)床粫?huì)喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號(hào)人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時(shí)候不懂得這里面的規(guī)律，自己無意中喚醒了緊張?jiān)淳途o張了。所以我們要學(xué)會(huì)說話多用正面語言，不用負(fù)面語言。比如進(jìn)考場(chǎng)了，家長(zhǎng)握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張?jiān)?。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實(shí)際上副作用比較大。有一個(gè)家長(zhǎng)找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實(shí)上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實(shí)際用你的行動(dòng)給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長(zhǎng)送孩子上考場(chǎng)要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點(diǎn)輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。
對(duì)此，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。有的老師告訴孩子，進(jìn)考場(chǎng)以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實(shí)際上是在暗示考生心理緊張，產(chǎn)生的副作用很大。因此，敘述的時(shí)候多用正面語言，少用負(fù)面語言，不要把緊張?jiān)磫拘选４騻€(gè)比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷!你就會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍許多人都像小偷。走道的時(shí)候，反復(fù)強(qiáng)調(diào)說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張?jiān)础?/p>
第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示
積極的心理暗示當(dāng)中，家長(zhǎng)與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。
還有，要注意降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來自期望值過高。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做。
心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的壞結(jié)果;第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果;第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說，考生要找出自己壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。
比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說，你有50%可能上一批。對(duì)于這個(gè)考生來講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因?yàn)橹挥?0%可能性，就會(huì)緊張。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì)目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些。
自我心態(tài)管理的三法則
培養(yǎng)強(qiáng)烈的進(jìn)取心
經(jīng)常使用自我提示語，告訴自己“我一定要成為團(tuán)隊(duì)里棒的銷售員”，并圍繞這個(gè)目的，去制訂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和行動(dòng)計(jì)劃，并下定決心去實(shí)現(xiàn)它。不要告訴自己實(shí)現(xiàn)不了、不可能、沒有條件，要克服你內(nèi)心里的軟弱，避免把自己變成心靈的囚徒，要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于挑戰(zhàn)自己。
正確定義成功，不計(jì)較一時(shí)一事，目光遠(yuǎn)大，始終保持積極的心態(tài)
要讓進(jìn)步源于你內(nèi)心的價(jià)值判斷，進(jìn)步對(duì)一個(gè)人的生活和職業(yè)生涯，比什么都有意義，能夠帶來更多的承認(rèn)、信任、尊重及財(cái)富。要始終正面暗示自己。思考問題一定要看到事物光明的一面，人世間不如意之事十有八九，不要過多的糾纏在里面走不出來。
做一個(gè)喜歡自己的人
必須重視你的事業(yè)，重視你自己，使別人感到你是重要的。
高爾耶是美國產(chǎn)物保險(xiǎn)公司一 個(gè)業(yè)績(jī)佳的辦事處負(fù)責(zé)人，他發(fā)現(xiàn)他的成功依賴于他幫助別人的能力。因此他充滿對(duì)自己的認(rèn)可和自豪。他回憶說：我賣保險(xiǎn)的第一個(gè)星期，一位我認(rèn)識(shí)的女士打 電話告訴我她正經(jīng)歷一場(chǎng)痛苦的離婚。我是她孩子上高中時(shí)的教練。她對(duì)我說：“你是我孩子的教練，我現(xiàn)在也需要你的幫助。你能幫我嗎?”她需要辦理許多種保 險(xiǎn)。當(dāng)時(shí)我意識(shí)到自己接到了一個(gè)大單。但更讓我覺得自己是在幫助別人。
你要認(rèn)識(shí)到：保險(xiǎn)就是給人們提供保護(hù)，保護(hù)他們的健康、財(cái)產(chǎn)和家庭。只有這樣思考和做事，你內(nèi)心才會(huì)充滿責(zé)任感，充滿快樂和被尊重的感覺，你才能喜歡自己，也讓別人喜歡你，你的人生才真正有意義。
結(jié)語：高考還有三天的時(shí)候，雖然現(xiàn)在我們都已經(jīng)離開高考好多年了，但是提到這個(gè)詞，還是會(huì)有一點(diǎn)的緊張，更何況即將要面臨高考的孩子們呢?所以一定要有一個(gè)好的心態(tài)，端正心態(tài)，平常心對(duì)待，別給自己太大的壓力。
