試一試給自己的心放個(gè)假期,接受現(xiàn)在所面對(duì)的所擁有的所失去的一切,接受它,承認(rèn)它,不給自己過分的期望與壓力,靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化!
6、嘗試放慢生活節(jié)奏
學(xué)會(huì)有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏,甚至可以把無所事事的時(shí)間也安排在平時(shí)的日程表中,要明白悠然和閑散并不等于是無聊,無聊的生活才是沒有意義的。
7、適當(dāng)鍛煉
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有利于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率,才能達(dá)到預(yù)期效果。
1、無望感
病人感到個(gè)人的一切都很糟糕,前途暗淡無光,一切毫無希望。與此相反,正常人對(duì)未來抱有希望,如學(xué)業(yè)有進(jìn)步,事業(yè)有成就,家人健康長(zhǎng)壽等。
也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢買件高檔商品,欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂,周末全家外出游玩等。對(duì)未來喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
2、無助感
這種感覺很痛苦,尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛莫能助,因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開了人世間,掉進(jìn)了深山的谷底,一切已無可挽回,誰也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。
3、自我評(píng)論下降
病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
4、活力喪失
病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣,而是精神上喪失了動(dòng)力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動(dòng)。
不少病人掙扎著想振奮起來,但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來?!?/p>
5、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實(shí)施自殺措施。
6、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛好廣泛的人,一旦患抑郁癥,這一點(diǎn)很容易為周圍人覺察。但是,即使并無任何業(yè)余愛好,如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣,體會(huì)不到快樂,就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
結(jié)語:對(duì)于抑郁癥,我們千萬不能忽視。因?yàn)橐坏┳约旱男睦沓霈F(xiàn)疾病,那么就會(huì)導(dǎo)致身體也會(huì)跟著受到影響。所以在日常生活中,我們要擁有積極陽光的心態(tài),這樣才能拒絕抑郁,讓生活更美好!