空間恐懼癥 這些方法治療空間恐懼癥

  空間恐懼癥是我們日常生活中,有些人會得的疾病。導致空間恐懼癥的病因有很多,對于空間恐懼癥,我們千萬不能忽視,否則只會加重病情,那么到底空間恐懼癥的治療方法有哪些呢?

  空間恐懼癥

  空間恐懼癥是指由于都市生活節(jié)奏越來越快,這種感覺的產生是人的壓力造成的會使人焦慮或緊張,從而導致人會對狹窄的空間(如電梯、浴室、儲物間)產生莫名的恐懼,也將其稱為“狹窄空間恐懼癥”。

  空間恐懼癥的病因

  1、教養(yǎng)方式

  不管是哪一種恐懼癥都是與成長過程中的教養(yǎng)方式有著密切的關系的,狹小空間恐懼癥也不會例外。

  比如過分嚴厲和教條化的教育,使人的心理成長過程很單一,這樣就很難適應社會,對社會的理解能力也很低,對事物很難做出準確的判斷。

  另外,太過壓抑或者是粗暴的環(huán)境,也會使人的心理變得扭曲,造成很大的心理負擔,形成狹小空間恐懼癥。

  2、遺傳性格

  患有狹小空間恐懼癥很大一部分原因是由人的性格來決定的。一些孩子在3歲之前總是表現(xiàn)出羞怯、膽小,到長大之后往往就會患有狹小空間恐懼癥或者是社交恐懼癥。

  另外,遺傳因素也會導致狹小空間恐懼癥的發(fā)生。比如父母患有狹小空間恐懼癥,那么就有可能會遺傳給子女。

  克服方法

  1、記錄恐懼程度

  將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變,而是上下起伏,時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。

  2、多活動

  當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐著不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。

  若你無法走動,不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

  3、轉移注意力

  當你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。

  4、避免咖啡因

  反復地經歷恐懼感的人,可能對咖啡因十分敏感??Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產生恐懼感的人,好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

  5、避免飲酒

  雖然酒精能暫時緩解緊張,但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀,下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒,其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。

  6、逐步克服

  試著逐步克服心里的恐懼,比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練,可逐漸建立自信心,改善失控的狀況。

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