1.多吃富含歐米伽-3的食物能預(yù)防心臟病。推薦食物包括三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，以及亞麻籽、杏仁等堅(jiān)果。
2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統(tǒng)將動(dòng)物蛋白轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種名為同型半胱氨酸的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)同型半胱氨酸太多會(huì)增加心腦血管硬化和中風(fēng)的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。
3.美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每天攝入不超過(guò)2.4克的鹽。營(yíng)養(yǎng)專家建議，烹飪時(shí)可以使用低鈉醬油等低鹽調(diào)料。
4認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線，以保持牙齦健康。這是因?yàn)檠例l發(fā)炎，會(huì)讓口腔細(xì)菌進(jìn)入血液，從而引發(fā)動(dòng)脈血管的炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
5.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補(bǔ)充劑。
6.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動(dòng)脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。
7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進(jìn)血液流通，同時(shí)降低膽固醇含量。烹飪時(shí)可以用辣椒粉來(lái)代替部分用鹽，一舉兩得。
8.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過(guò)大會(huì)引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負(fù)面情緒，從而為血管減壓。
白露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，正是人們出行旅游的季節(jié)，但許多游客會(huì)在旅行中出現(xiàn)類(lèi)似“感冒”的癥狀，其實(shí)，有時(shí)這種癥狀不是感冒，而是“花粉熱”。發(fā)生“花粉熱”的原因一是個(gè)人為敏感體質(zhì)，另一個(gè)是多次接觸外界的致敏原。此時(shí)更應(yīng)注意飲食，不要吃魚(yú)、蝦、蟹及牛羊肉、生冷辛辣和肥甘食物。
在這個(gè)季節(jié)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、鼻干、咽痛咽干、皮膚干燥等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)由于干燥導(dǎo)致的鼻腔出血。這是由于秋季干燥，燥邪中人、傷津耗液。其實(shí)預(yù)防起來(lái)并不困難，方法也有很多，可以多食用一些水果蔬菜等富含維生素的食物，以及清淡少鹽易消化的食物。梨是潤(rùn)肺的首選水果，也可根據(jù)自身體質(zhì)選擇一些滋陰潤(rùn)肺的中藥，如人參、沙參、百合等。還可時(shí)常用清水慢慢滋潤(rùn)鼻腔，或在夜晚時(shí)在屋內(nèi)放一盆水，這些都對(duì)緩解秋燥有良效。
總之，在這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生中，要注意加強(qiáng)身體鍛煉，早晚不貪涼，預(yù)防過(guò)敏性疾病和合理調(diào)整飲食。
白露暑氣漸消 如何飲食養(yǎng)生
白露時(shí)節(jié)，夜間氣溫已經(jīng)達(dá)到水汽凝結(jié)成露的條件，草木也開(kāi)始在清晨時(shí)凝結(jié)成露滴，露水在清晨的田野上晶瑩剔透，因露珠呈晶白色而得名白露。
我國(guó)古代將白露分為三候：“一候鴻雁來(lái)，二候元鳥(niǎo)歸，三候群鳥(niǎo)養(yǎng)羞。”說(shuō)的是這個(gè)節(jié)氣時(shí)，鴻雁與燕子等候鳥(niǎo)南飛避寒，百鳥(niǎo)開(kāi)始貯存干果糧食以備過(guò)冬。《詩(shī)經(jīng)》中，“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”說(shuō)的也正是白露節(jié)氣。可見(jiàn)，白露實(shí)際上是表示天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼的象征。
