養(yǎng)生這個(gè)話題是很多人都比較感興趣的，如果你想讓自己更加健康，那么在立冬來臨的時(shí)候要做好保健的工作哦。立冬怎么養(yǎng)生?其實(shí)有很多好的養(yǎng)生方法教給大家。立冬養(yǎng)生要注意什么?假如你對(duì)這個(gè)問題比較感興趣，就看下面的文章吧!
立冬怎么養(yǎng)生
1、飲食：注意“溫補(bǔ)”，不可盲目進(jìn)補(bǔ)
飲食上面我們都知道在冬天是需要進(jìn)補(bǔ)的，有的人認(rèn)為那就每天大吃大喝就行了。實(shí)際上進(jìn)補(bǔ)也要講究方法，不是盲目的亂吃。選擇食材的時(shí)候，要考慮到它的營養(yǎng)價(jià)值是不是高，并且人體是不是容易吸收，不能隨便盲目跟風(fēng)。
冬季不宜吃太多涼性的東西，像是螃蟹以及西瓜、苦瓜、黃瓜等，這些食物都是涼性比較大的，建議放在夏天的時(shí)候更好一些。另外立冬之后不能只吃肉類，還要注意蔬菜的攝入，同時(shí)堅(jiān)果、水果以及主食都是不能少的。
冬天手腳容易感覺到冷的朋友，可以從飲食上面去調(diào)理，吃一些補(bǔ)血的食物，像是桂圓、紅棗還有人參都是可以的。但是這些食物又可能會(huì)造成上火，所以說每次少量的吃一些即可，再好的滋補(bǔ)品也不能食用過量，否則欲速則不達(dá)。
近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是藥品，不是一般的營養(yǎng)品，選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。
2、起居：早睡晚起，可適當(dāng)睡懶覺
立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對(duì)于老年人來說，可適當(dāng)睡睡懶覺;對(duì)年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點(diǎn)：
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;
溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。睡覺時(shí)也不要因?yàn)榕吕渚途o閉門窗，好堅(jiān)持窗戶留縫，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。建議可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。
冬季鍛煉也不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病。
