小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機(jī)體抗寒能力。
多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
1、黑荸薺
荸薺外表是紫黑色的很不顯眼，可剝掉外皮之后露出雪白的果肉，就是很好吃的水果了。因?yàn)檩┧j是生在土壤里的，所以也有“地下雪梨”的美譽(yù)。前面提到小雪節(jié)氣之后很多人出現(xiàn)上火癥狀，這種情況適合吃荸薺，荸薺有生津止渴的作用，而且荸薺膳食纖維含量高，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。
2、紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應(yīng)季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養(yǎng)胃的功效。
3、蘿卜
白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有“小人參”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿卜不含草酸，不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。吃肉時(shí)搭配涼拌蘿卜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
4、紅糖糍粑
在這個(gè)寒冷的季節(jié)里，要吃些高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候來(lái)幾個(gè)紅糖糍粑，再美味不過來(lái)。紅糖糍粑是用紅糖、糯米制作的一道川渝地區(qū)傳統(tǒng)的小吃。紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，釋放熱量快，營(yíng)養(yǎng)吸率高，除含蔗糖以外，還含有少量的鐵、鈣、胡蘿卜素等物質(zhì)。甜絲絲軟綿綿的糍粑，香甜軟糯，象征著豐收和團(tuán)圓。小雪節(jié)氣習(xí)俗中在南方某些地方，還有吃糍粑的習(xí)俗，糍粑就是用糯米蒸熟搗爛而成的，就和年糕類似?，F(xiàn)在成為了南方的一種特色美食，深受人們的喜愛，尤其是小孩子的喜愛。
5、酒釀圓子
酒釀圓子在寧波已經(jīng)有上百年的歷史了，不同地區(qū)所添加材料不同，但主要原料都是糯米、酒釀，是一道溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效。
6、山楂
山楂是冬日的應(yīng)季食材，能開胃、消食、活血。山楂突出的益處是能防治心血管疾病，對(duì)降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了小雪養(yǎng)生常識(shí)，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道如何做能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)預(yù)防疾病了，生活中大家應(yīng)該要做好身體方面的護(hù)理，適當(dāng)?shù)臑樽约涸鰷p衣物，還有在小雪的時(shí)候，也要為身體補(bǔ)充能量。
