3.核桃
晚上食用核桃可以更好的解郁、減壓、潤腸道和促進(jìn)睡眠,并且經(jīng)常食用核桃還有調(diào)理腎虛、烏發(fā)補(bǔ)腦和改善肺氣虛的作用。
4.酸棗仁
酸棗仁主要作用是鎮(zhèn)定、催眠、斂汗、安神,所以多種的養(yǎng)心安神的保健品種都會使用到酸棗仁。晚上適宜利用酸棗仁粉末沖茶飲用,改善睡眠。
水果固然有很高的養(yǎng)生保健功效,但是食用過量、食用過多或者食用時間不對,反而對健康造成不利,所以水果的食用也要多加注意控制量和時間。
晚上飲食注意事項
1.避免高糖食物
晚上距離休息時間近,而高糖食物極容易被人體吸收轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,如果不能通過運(yùn)動或其他方式消耗,那么便會表內(nèi)脂肪堆積在體內(nèi),同時長期如此也會導(dǎo)致人體的高血糖。
2.避免難以消化的食物
夜晚不僅身體、大腦需要休息,人體的腸胃也需要休息,如果晚餐的食物比較難以消化,那么的容易導(dǎo)致消化不良、腹脹等現(xiàn)象的出現(xiàn),同時食物容易在胃腸道內(nèi)發(fā)酵,而發(fā)生口臭、腸道毒素增多。
3.減少利尿食物
上文已經(jīng)提到晚上不宜吃西瓜的原因,其實除了西瓜之外還有很多利尿食物,一些食物容易導(dǎo)致夜尿過多,頻繁起夜,繼而影響睡眠。
4.注意餐后運(yùn)動
晚上的餐后運(yùn)動很重要,一方面可以促進(jìn)食物的消化,減少食物在胃的堆積。另一方面餐后的運(yùn)動可以減少脂肪的堆積。餐后的運(yùn)動可以選擇散步、瑜伽等,避免劇烈運(yùn)動而影響睡眠。
另外,如果為了減肥,晚餐也要適量的食用,對于患有胃病、低血糖人群來說不吃晚餐是一種傷身行為。
結(jié)語:水果具有很高的養(yǎng)生價值,并且現(xiàn)代人講究送禮送健康,水果也是贈送病人、親朋的禮物。同時水果口感酸甜,更受到男女老少的喜愛。但是如果水果的食用時間不對,反而會對健康造成威脅。上文介紹了幾種不宜晚上食用的水果,同時也介紹了可以促進(jìn)睡眠的食物以及晚餐注意事項,希望能對你的晚上養(yǎng)生有所幫助。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。