5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
1、運(yùn)動(dòng)后容易入睡。很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識(shí)和做法的誤區(qū)，因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見(jiàn)慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來(lái)很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺(jué)得睡覺(jué)前多做運(yùn)動(dòng)就可以幫助睡眠，其實(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起。很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咦约嚎桃獍疽沟搅璩坎潘谑蔷陀X(jué)得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因?yàn)槿梭w是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無(wú)大礙，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的晚睡晚起，會(huì)嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因?yàn)榧影嗤硭堑诙炜梢酝砥?，但是，再過(guò)一天一定要回復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
3、枕頭過(guò)高。中國(guó)的成語(yǔ)真是豐富，連睡眠的成語(yǔ)都有：“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn)，睡眠可能就更好一些，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，如果枕頭過(guò)高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過(guò)低也不可取，枕頭過(guò)低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺(jué)。這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會(huì)導(dǎo)致時(shí)間長(zhǎng)了手臂會(huì)發(fā)麻，因?yàn)楸活^部重重的壓著，會(huì)導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺(jué)千萬(wàn)不要枕著手臂睡覺(jué)。
5、對(duì)著風(fēng)睡涼快。炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對(duì)流風(fēng)，會(huì)感覺(jué)比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺(jué)的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。
6、坐著睡。很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會(huì)涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺(jué)習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時(shí)候會(huì)使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。
總結(jié)：想要一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，那么我們?cè)谒暗臅r(shí)候就一定要注意上文中所講的這五種食物是不能食用的，如果想要自己的睡眠狀態(tài)良好的話，不妨試一下上文中向大家講述的幾種在睡前吃比較好的食物。充足的睡眠對(duì)我們的身體是有一定的好處的，希望大家能夠注意。
