后是含磷量多的食物
磷雖然是人體內(nèi)必須的微量元素之一，但過量的磷攝入亦會(huì)影響鈣的吸收。因?yàn)槌蕴喔吡资澄飼?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的磷鈣比例失衡，使得鈣的吸收受到抑制，以至于越吃鈣越少。
高磷食物有各種動(dòng)物肝臟、魚肉、牡蠣等，如果愛吃，并非完全不能吃，而是要少吃為好。
為了保護(hù)骨骼健康，我們還需要注意以下幾點(diǎn)：
1、適量補(bǔ)充鈣
對(duì)于成年人，建議每日攝足1000-1200毫克的鈣。而富含鈣的食物如牛奶、酸奶、蝦肉、豆腐、雞蛋等，可作為優(yōu)先選擇。
2、多曬太陽
陽光中的紫外線對(duì)身體合成維生素D、鈣的吸收與利用有一定的幫助。所以，平時(shí)可以適當(dāng)多曬太陽，但要注意避免曬傷。
3、健康的飲食習(xí)慣
保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C和維生素K等有助于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、適量運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行散步、慢跑、打球和力量訓(xùn)練等，可幫助增強(qiáng)骨密度和骨質(zhì)，提高骨骼健康。
結(jié)語：有些食物可以幫助補(bǔ)鈣，而有些食物越吃鈣越少，比如咸菜、腌肉、菠菜、咖啡、豬肝等。了解影響鈣吸收的食物，采取相應(yīng)的措施來減少其不良影響，有助于我們更好地維護(hù)骨骼健康，預(yù)防骨折、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時(shí)，定期進(jìn)行體檢和骨密度檢測(cè)也是維護(hù)骨骼健康的重要步驟，建議大家都重視起來!
