現(xiàn)代人因?yàn)榻?jīng)常性的吃一些高脂肪和高熱量的食物，所以很多人都會(huì)得高血壓。這樣對(duì)我們的身體健康是非常的不利的。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們降血壓呢?那么接下來(lái)就請(qǐng)我們的劉長(zhǎng)信專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)降血壓的方法吧!讓我們了解一下。
該視頻主要文字介紹：
降血壓的方法
對(duì)于很多的高血壓的患者來(lái)說(shuō)，只有堅(jiān)持鍛煉，然后吃一些清淡的食物，這樣才能有效的控制血壓。
多項(xiàng)臨床研究證實(shí)，隨著地區(qū)平均攝鈉量的增高，人群中高血壓的發(fā)病率也呈明顯增高趨勢(shì)。
1、謝絕重口味
有人會(huì)說(shuō)自己“天生重口味”，生來(lái)如此，其實(shí)不然，嬰兒時(shí)期前幾個(gè)月的飲食是不需要加鹽的，后來(lái)在飲食的食鹽中不斷升級(jí)，逐漸變成了重口味。
人的口味是會(huì)改變的，只要你老吃鹽，自然就會(huì)變成重口味，但是如果堅(jiān)持吃清淡的食物，自然口味就變淡了。
因此，越吃越咸很容易，越吃越淡也不是什么難事兒，一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己也可以吃淡的。
在這點(diǎn)兒上，主廚的太太或先生有主動(dòng)權(quán)，可以應(yīng)用限鹽勺、記總量等方式定量控制。
炒菜應(yīng)在出鍋前再放鹽，也不能放鹽后又多加糖以沖淡咸味(純屬自己騙自己)，更不能鹽不夠、醬油湊，餐桌上盡量不擺咸菜、醬豆腐、火腿腸之類高鈉食品。
然后在做菜的時(shí)候，盡量的少放一些調(diào)味料，做湯更要清淡一些。
總之，限鹽應(yīng)從娃娃抓起，從學(xué)校食堂抓起，從單位食堂抓起，從餐館飯店抓起。臺(tái)灣的餐館口味普遍偏淡，而且清淡，遠(yuǎn)勝過(guò)我國(guó)淡的南方地區(qū)，即是全民限鹽的典范。
2、避開(kāi)重災(zāi)區(qū)
食鹽的重災(zāi)區(qū)主要包括麻辣香鍋、麻辣燙、羊蝎子、涮肉、炸醬面、醬豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含鈉量已經(jīng)相當(dāng)于你一天的總攝入量了。
建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調(diào)味品增加味道，逐步減少食鹽放量，盡量少用或不用味精(也含鈉)，少用醬油(含鈉)、辣醬等。
3、總量控制
按照世界衛(wèi)生組織的要求，人均每天食鹽的攝入量好不超過(guò)5克(我國(guó)高血壓指南建議不超過(guò)6克)，食鹽中約40%是鈉，因此折合鈉每人每天以不超過(guò)2000毫克~2400毫克為宜。
這樣算起來(lái)，一家三口每月30天的食鹽總量好不超過(guò)一斤。
4、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
既然是高級(jí)動(dòng)物，就不能當(dāng)職務(wù)養(yǎng)，生命的本質(zhì)在于運(yùn)動(dòng)。
因此，應(yīng)堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，游泳、打拳、跳舞等均可，容易堅(jiān)持的是快步走，尤其是約上全家或幾位好友，邊聊天邊大步走，既鍛煉了身體，又加深了溝通和交流，對(duì)精神減壓也非常有益。
本期嘉賓介紹
劉長(zhǎng)信
男，教授，1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)療系，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿理療科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，全國(guó)推拿按摩學(xué)會(huì)理事，衛(wèi)生部康復(fù)理療專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，世界疼痛學(xué)會(huì)委員，國(guó)家中醫(yī)職稱考試命題專家。北京國(guó)康民健教育咨詢中心“國(guó)康民健健康講堂”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家，《新保健》雜志編委。
在中央電視臺(tái)《健康之路》、北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、遼寧電視臺(tái)《健康一身輕》播出腿療節(jié)目80余期，收視率節(jié)節(jié)攀高，深受廣大觀眾的好評(píng)。
發(fā)表學(xué)術(shù)論文l8篇，出版專著9部。
在報(bào)刊雜志發(fā)表科普類文章200余篇，在讀者中具有較大的影響力。
擅長(zhǎng)使用按摩手法、小針刀、鋒鉤針、浮針等手段治療頸肩腰腿痛及高血壓、糖尿病等內(nèi)臟疾病，使用按摩保健手法治療、調(diào)理頸椎病、骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎、腹脹、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治療失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。
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