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保護心臟的妙招
保護心臟,重在細節(jié)。一些生活方式的改善,有助于降低心臟病風(fēng)險。美國《男性健康》雜志新載文,刊出了“保護心臟的17個新招”。
1.每周性愛兩三次
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,性愛能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關(guān)注起床心率
美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間,應(yīng)該看醫(yī)生。
4.避開污染空氣
華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吸入超細污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病?!洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時,好在室內(nèi)運動。
5.每天吃1杯豆類食物
美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6.常捏握力器
美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓(xùn)練2分鐘。
本期嘉賓介紹
男,山東大學(xué)齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師,心內(nèi)科副主任,教授,博士生導(dǎo)師,從事心內(nèi)科臨床工作28年,對心血管疾病的診治有著豐富經(jīng)驗。
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7.每天跑2英里
每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸
研究發(fā)現(xiàn),深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
9.每周兩三次有氧運動
美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn),運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
10.接種流感疫苗
美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
11.每天補鉀1000毫克
美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn),每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克,一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
12.每周曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生,進而降低血壓。每周曬太陽兩次,每次10分鐘即可。
13.常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓(xùn)練大肌肉群,效果佳。