20150207健康早知道:季小平講保護心臟的妙招

 

  該視頻主要文字介紹:

  保護心臟的妙招

  保護心臟,重在細節(jié)。一些生活方式的改善,有助于降低心臟病風險。美國《男性健康》雜志新載文,刊出了“保護心臟的17個新招”。

  1.每周性愛兩三次

  《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,性愛能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。

  2.每天半杯核桃

  加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

  3.關注起床心率

  美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間,應該看醫(yī)生。

  4.避開污染空氣

  華盛頓大學研究發(fā)現(xiàn),吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病?!洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值,因此,下午室外跑步或騎車鍛煉更好??諝馕廴緡乐貢r,好在室內運動。

  5.每天吃1杯豆類食物

  美國《內科醫(yī)學檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

  6.常捏握力器

  美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。

  本期嘉賓介紹

  季小平

  男,山東大學齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師,心內科副主任,教授,博士生導師,從事心內科臨床工作28年,對心血管疾病的診治有著豐富經(jīng)驗。

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  7.每天跑2英里

  每天跑步2英里,每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫(yī)生咨詢。田納西大學研究發(fā)現(xiàn),每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。

  8.半分鐘6次深呼吸

  研究發(fā)現(xiàn),深呼吸鍛煉幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。

  9.每周兩三次有氧運動

  美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn),運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

  10.接種流感疫苗

  美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

  11.每天補鉀1000毫克

  美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn),每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克,一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

  12.每周曬太陽20分鐘

  蘇格蘭科學家發(fā)現(xiàn),曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產(chǎn)生,進而降低血壓。每周曬太陽兩次,每次10分鐘即可。

  13.常做蹲伏鍛煉

  力量訓練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練大肌肉群,效果佳。

健康早知道 季小平 心臟的保護 
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