抑郁癥是一種非常多見的疾病了,患者往往都會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的現(xiàn)象,經(jīng)常無(wú)法集中自己的注意力,嚴(yán)重影響患者的生活。那么生活中抑郁癥怎么治療呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目滕暉專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
吃什么預(yù)防抑郁癥
1、菠菜
菠菜是一種非常常見的蔬菜,經(jīng)常吃菠菜對(duì)我們的身體健康是非常有利的,而且有利我們的心情舒暢。
缺乏葉酸也會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等。那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人,在5個(gè)月后都會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。
研究人員推論,缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁癥。那么,哪些食物含有更為豐富的葉酸呢?菠菜中葉酸含量多,另外,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。
2、全麥面包
全麥面包含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常吃全麥面包對(duì)我們的身體健康是非常有好處的,碳水化合物可以幫助增加血清素。
有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑。
吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果慢一點(diǎn)兒,但更合乎健康原則。
更令人欣喜的是,近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全谷類也富含硒。而且不要忘了,全麥面包的嚼兒勁、口感,也是它得分的因素之一。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常吃櫻桃能夠使我們的心情得到放松,還能夠非常不錯(cuò)的緩解痛經(jīng)的癥狀。
研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì),它可以控制炎癥。
4、低脂牛奶
“女人一生不斷奶”。研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片,3個(gè)月之后,四分之三的人都相對(duì)不那么緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中,鈣的佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助人身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。
所以,南瓜派曾被認(rèn)為是菜單上“聰明”的甜點(diǎn)。
6、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究,結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn),吃了大蒜制劑之后,病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。
研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。
7、葡萄柚
葡萄柚有強(qiáng)烈的香味,可以凈化繁雜的思緒,也可以提神。此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,增強(qiáng)身體的抵抗力,而且維生素也可以抗壓。
重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn),吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分。
本期嘉賓介紹
滕暉
男,1974年生,現(xiàn)任中華表達(dá)研究院副院長(zhǎng), 香港慈源國(guó)際文化傳播有限公司執(zhí)行董事,江蘇省心理研究會(huì)理事,蘇州大學(xué)醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理研究所研究員,蘇州大學(xué)國(guó)際大專辯論隊(duì)表達(dá)溝通訓(xùn)練導(dǎo)師,中華兒慈會(huì)委員。
《完美瞬間》課程創(chuàng)編人,獨(dú)創(chuàng)表達(dá)溝通3階段訓(xùn)練法。曾多次講授《專業(yè)減壓訓(xùn)練》《自信心的九件裝備》《面對(duì)面銷售溝通訓(xùn)練》《表達(dá)與養(yǎng)生》《卓越溝通》《表達(dá)溝通實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練1,2,3階段》《高效能學(xué)習(xí)狀態(tài)及策略提升訓(xùn)練》等課程。從事減壓與表達(dá)溝通專項(xiàng)研究及培訓(xùn)十余年,培訓(xùn)學(xué)員近萬(wàn)人。有豐富的企業(yè)內(nèi)訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),尤其擅長(zhǎng)VIP客戶表達(dá)形象設(shè)計(jì),實(shí)戰(zhàn)溝通及減壓訓(xùn)練。
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