健身運(yùn)動 幾個(gè)動作幫你減腹

  很多朋友對于自己的大肚子是不是很苦惱?是不是時(shí)常有些朋友會嘲笑你大肚婆?別苦惱了,趕緊來學(xué)習(xí)減肚子的方式吧!~下面就為你介紹一些有減腹效果的動作,持之以恒下去,沒有小肚腩不是夢!~

  很多上班族每天久坐,吃完還是坐,導(dǎo)致肚子上的肥肉越來越多,怎么辦呢?下面就為你們推薦減肚子有效的一些方法,還不來嘗試下!

  step1 腹式呼吸

  涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。

  step2: 交叉拉伸手臂

  坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。

  1、坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。

  2、然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。

  step3 交叉抬膝壓肘

  坐在書桌前,利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。

  1、注意桌子距離,在坐的時(shí)候,需要你雙腿并攏,左臂彎曲,下臂與上臂靠在一起,然后用手肘壓桌子的桌面,其次就是右臂自然的垂下。

  2、然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

  3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。

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