健身運動 十五分鐘就能高效燃脂運動(3)

  復胖元兇2 :一有時間就游泳

  很多人認為游泳可以減肥,所以就一有時間就去游泳,甚至連續(xù)游幾個小時都在不停的游,之后兩個小時也沒有吃東西,但是這樣堅持了一個季度卻還是沒有瘦下來。

  其實游泳是一項很好的運動,我們會建議長輩或者是關節(jié)處有問題的人可以多進行,因為水的浮力可以使關節(jié)處的壓力沒那么大。但是舉個例子,像奧運選手,她們身材都很好,但是她們一輩子都在做這件事。

  對于那些經(jīng)常游泳卻沒有瘦的人來說,主要是因為她們只是偶爾一段時間才經(jīng)常游泳,游一段時間,又停一段時間,還不知道真正能使自己瘦的運動是什么。這時候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定義是要穿進M的衣服,有的是想要穿進XS的衣服,而有些人則是追求數(shù)字上的變化。很多人追求的并不是瘦,而是身材的緊實。所以要想變小變窄,就要改變運動以及運動的方式。

  對于上班族來說,如果你是有時間就去游的話其實對身體也不是很好。因為一天工作下來,你的熱量已經(jīng)消耗得差不多了,這時候你再去游上幾圈,進行激烈的運動,反而會增加身體的負擔。所以建議一天游一次,而不是一天分不同時段去游。游之前一定要進行熱身,而熱身動作如果有講究的話還可能會變成瘦身的動作。體重在50公斤以上的人,如果堅持游30分鐘的話,大概可以消耗1100熱量。在比較淺的地方行走的話,因為水的阻力會比你在陸地上快走多消耗6倍熱量。

  復胖元兇3 :騎腳踏車上下班

  很多人如果公司和家離得不是特別遠,都會選擇騎單車上下班,這樣既能消耗熱量,又能運動。但有時候遇上了連續(xù)的下雨天,惰性就來了,一休息之后就會開始復胖。

  其實大部分的運動都是因為我們重量不重質,像我們經(jīng)常騎單車的人,身材會很好,只要我們持之以恒,身材一定會變得很好。但當我們的柔軟性、耐力缺乏的話,還去騎單車幾個小時,我們就只能運動到下半身而非全身,這樣子只會讓我們的下半身腫大。

  我們需要做的是讓我們做這項運動所涉及到肌肉能很好的發(fā)展起來,這樣既能繼續(xù)做這項運動,還能增強運動的效果。

  如果是初學者,我們騎行的路徑好不要選太長,選擇適合自己運動強度的距離就好了。騎單車可以對心肺功能、肌肉的適能以及骨骼的密度都有很好的幫助。

  從單車椅墊到腳板的位置是寬的位置,所以屁股和大腿要成一直線,所以椅墊的位置要調節(jié)好。下腹和雙腿在騎的時候盡量拉成直線,背部盡量不要挺,要有一點彎曲,因為騎單車的時候會有沖擊力。在騎單車的時候雙手和雙腿大概成平行的位置,否則腿部內部可能會肌肉拉傷、血液循環(huán)不良。

  復胖元兇4:不搭電梯走樓梯

  上班族久坐,下班后又沒有時間進行運動,所以很多人會選擇上班和回家都選擇走樓梯而不坐電梯,以此代替運動。但長期以往,有些人的膝蓋會因此受損。

  走樓梯是一個比較進階的運動,但很難維持,對我們的下半身,尤其是膝蓋和腿需要一個很好的支撐力。在久坐辦公室的情況下,如果我們在沒有熱身的情況下就進行的話,對膝蓋和腿部的傷害可想而知。

  復胖不是說你突然間腫回來,而是你的身體一直處于混亂的狀態(tài),一直在動與不動之間,這樣一來,你身體的機能就會被打斷,所以我們提倡每天動3分鐘,即使是小小的動,但卻可以持續(xù)一輩子,這樣子復胖就沒那么容易了。

  但不建議在飯后兩小時之內進行大量運動。吃完中午飯的上班族可以利用吃完飯這段時間在同一層走動,比走樓梯的負擔要小很多,還可以借此機會增加與同事的交流。

  走樓梯的時候可以先站著,動一動腳踝的地方,蹲著轉動一下膝蓋,進行熱身,走的時候不要只用腳尖著地,要盡量讓整個腳掌都著地。走完樓梯之后要再扭動一下膝蓋和腳踝,既能舒緩又對瘦身有很好的效果。

  復胖元兇5 :砸錢去健身中心

  很多人平時都有去健身房的習慣,但是一旦你停止健身之后,你的身體會像進水了一樣復胖得十分夸張,比健身前還要胖。

  女生想要緊實,就應該合理的選擇健身房和健身教練,有一個合適的、專業(yè)的人在旁邊指導著,你就不會白動了。

  大毛巾下半身1分鐘塑身法

  1、 雙腳平行,比肩寬寬一些些,大拇指和腳跟呈直線;

  2、 女生輕輕用下巴夾小毛巾的厚度;

  3、 慢慢的讓手下垂,身體往下彎曲;

  這時候如果有人能用膝蓋頂著你的膝蓋,腹部下緣有人用手扶著,背部有人環(huán)繞的時候,瘦身效果會更好。如果你的雙腿呈內八,沒有平行,臀部翹起的話,就是錯誤的動作,這時候大腿前側的肌肉就會腫大。

  總結:變瘦是很多胖紙們的終極夢想,但是又因為時間的緣故,沒有時間去鍛煉,而這套高效的燃脂方法,讓你省時,省力,你還在猶豫么?不會的話就多學學,還希望上面的內容能讓胖子們都變成一個型男!

 
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