人一到老年,身體的各項機能都隨之下降,這時候鍛煉身體對于大部分老年朋友們來說就是非常重要,要增加身體的平衡和腿部力量,以及柔韌性,防止摔倒等一系列事情的發(fā)生,下面就帶大家一起看看老年人應該如何鍛煉吧!
鍛煉對于每個人來說都是一項必做的事情,那么老年人應該如何鍛煉呢?下面小編就為大家介紹一些老年人的鍛煉方法,一起來看看吧!
男人40不惑,50就開始變老了,一點點的覺得力不從心。其實人到了50并不是很老,但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作,空閑時間也比較多,如果他們不注意鍛煉,很多老年疾病也會隨之而來,趁著身體還能動,老年人該怎么鍛煉呢?
隨著年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學者認為,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為,鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn),維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
在50歲后,人體的肌肉和關節(jié)方面的疼痛會變得非常明顯,這時候就需要大家進行一些有氧鍛煉,來提高心率和對關節(jié)的沖擊力??梢圆捎抿T車的方式來代替以往的跑步內容。
如果非??釔叟懿蕉岵坏梅艞?,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認為,保護后背的佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之后,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質疏松癥。
很多60歲的老人都存在關節(jié)炎的癥狀,這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為,只要方法得當,鍛煉有助于緩解關節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
七八十歲的老人,老年癡呆癥是他們的大煩惱,這時候可以做一些體操,散步或者太極拳的活動都可以預防,而正確的體育鍛煉和飲食習慣結合,可以使老人的生活質量提高很多。
溫馨提醒您:老年人多鍛煉確實比較好,他們已經不像年輕人那樣朝氣蓬勃了,很多老年人其實都已經在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀越來越大,他們的身體也變得活動不方便,要是能堅持些鍛煉,老骨頭還能撐幾年。
對于健身的方式老年人的理解很簡單,就是一個“動”字,認為動的越多身體也就越健康,而結果并不那么理想,有的甚至出現(xiàn)了意外,究其原因是偏離了科學的軌道。老人健身要注意結合自身健康和體力狀況,合理鍛煉。
現(xiàn)在長壽的老人越來越多了,這的確是一個可喜的現(xiàn)象,但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康。
對于健身的方式老年人的理解很簡單,就是一個“動”字,認為動的越多身體也就越健康,而結果并不那么理想,有的甚至出現(xiàn)了意外,究其原因是偏離了科學的軌道,熱情使他們走進了誤區(qū)。醫(yī)學專家提示,老年人健身應該根據醫(yī)生的建議,按其健康、體力以及心血管功能狀況,結合生活條件和愛好等個人特點,有計劃地進行經常性鍛煉,以達到健身或治病的目的。