人一到老年，身體的各項機能都隨之下降，這時候鍛煉身體對于大部分老年朋友們來說就是非常重要，要增加身體的平衡和腿部力量，以及柔韌性，防止摔倒等一系列事情的發(fā)生，下面就帶大家一起看看老年人應該如何鍛煉吧!
鍛煉對于每個人來說都是一項必做的事情，那么老年人應該如何鍛煉呢?下面小編就為大家介紹一些老年人的鍛煉方法，一起來看看吧!
男人40不惑，50就開始變老了，一點點的覺得力不從心。其實人到了50并不是很老，但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作，空閑時間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會隨之而來，趁著身體還能動，老年人該怎么鍛煉呢?
隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
在50歲后，人體的肌肉和關節(jié)方面的疼痛會變得非常明顯，這時候就需要大家進行一些有氧鍛煉，來提高心率和對關節(jié)的沖擊力?？梢圆捎抿T車的方式來代替以往的跑步內容。
如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認為，保護后背的佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之后，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。
很多60歲的老人都存在關節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
七八十歲的老人，老年癡呆癥是他們的大煩惱，這時候可以做一些體操，散步或者太極拳的活動都可以預防，而正確的體育鍛煉和飲食習慣結合，可以使老人的生活質量提高很多。
溫馨提醒您：老年人多鍛煉確實比較好，他們已經不像年輕人那樣朝氣蓬勃了，很多老年人其實都已經在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀越來越大，他們的身體也變得活動不方便，要是能堅持些鍛煉，老骨頭還能撐幾年。
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學的軌道。老人健身要注意結合自身健康和體力狀況，合理鍛煉。
現(xiàn)在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現(xiàn)象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康。
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現(xiàn)了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區(qū)。醫(yī)學專家提示，老年人健身應該根據醫(yī)生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。
