運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家對老年人的健身方式提出了三點(diǎn)建議
一、平常不運(yùn)動的老年人應(yīng)從低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動開始。
二、老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后，并間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運(yùn)動。
三、每次運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的幾率。
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動，一些舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
趙大媽近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園里“聞樂起舞”，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神并沒有提升。難道自己不適合晨練?
專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因?yàn)榭崭瑰憻捲斐傻??？崭惯\(yùn)動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作;分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運(yùn)動也會造成身體不適。
想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議
起床做些“小動作”
早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。
運(yùn)動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運(yùn)動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動，一些舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目也可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息30分鐘再進(jìn)食
運(yùn)動之后立即進(jìn)食，也會引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。
結(jié)語：中老年人鍛煉身體尤為重要，一個好身體可以讓那個你更加健康長壽，所以鍛煉必不可少，以上為大家介紹了一些中老年人健身的知識，還望可以幫助到大家，讓一些不知道如何鍛煉的朋友們都找到正確的方法。
