運動醫(yī)學專家對老年人的健身方式提出了三點建議
一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。
二、老年人必須特別強調(diào)熱身運動與緩和運動,肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后,并間隔開來,例如每周一、三、五力量鍛煉,二、四、六有氧運動。
三、每次運動前應先做靜態(tài)式的伸展操,以改善柔軟度及關節(jié)活動范圍,降低運動傷害的幾率。
老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
趙大媽近迷上了老年健身操,每天清晨都在公園里“聞樂起舞”,可是連著跳了幾天,看別人都神采奕奕,自己卻心慌氣短頭暈,精氣神并沒有提升。難道自己不適合晨練?
專家介紹,老年人早起晨練對身體有好處,但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀,很有可能是因為空腹鍛煉造成的??崭惯\動時,需要從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題。此外,清晨隨著身體的蘇醒,體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作;分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發(fā)病高峰,過于激烈的運動也會造成身體不適。
想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議
起床做些“小動作”
早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。
運動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆?jié){等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息30分鐘再進食
運動之后立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。
結語:中老年人鍛煉身體尤為重要,一個好身體可以讓那個你更加健康長壽,所以鍛煉必不可少,以上為大家介紹了一些中老年人健身的知識,還望可以幫助到大家,讓一些不知道如何鍛煉的朋友們都找到正確的方法。