上班族無時無刻不是在忙綠之中,這樣就讓他們很少有多余的時間去鍛煉自己的身體,有的時候甚至連吃飯都沒有保障,那么怎么辦呢?下面小編就介紹一些有限的時間內(nèi)可以進行一些健身小運動,好好學學吧!
適當?shù)倪\動對身體健康的好處,不用小編多說相信大家心里也明白這個道理,那么怎么樣才能健身呢?那么我們就從一些小的地方扣出時間來鍛煉身體吧!
一、搭公車的瘦身妙招 把坐公交車的時間充分利用起來。上車后能站盡量站著,并且有節(jié)奏的收縮腹部,長期堅持下去,就可以使腹部肌肉緊繃,變得平滑,因長時間坐姿而產(chǎn)生的小肚腩也就會越來越小了。
二、利用上班的時間 因為上班族很多時間內(nèi)都是坐在椅子上的,所以這段漫長時間也應該利用起來,工作累了就適當?shù)姆潘梢幌?,做一下瘦身運動。首先,坐姿要正確,上半身挺直,將雙腳平伸,手肘彎曲,貼近腿部,然后單側(cè)大腿輪流抬高,手臂也前后擺動?!≡撨\動可以幫助鍛煉腿部,還可以幫忙瘦腰。
三、當你回到家的時候,忙碌了一天,勞累的身體讓你是在不想做運動,那就做一些小家務(wù)來鍛煉身體吧,這可是一個一舉兩得的事情哦!
在做家務(wù)的過程中,盡量采用大幅度的能夠帶動全身都運動的”比較費事“的方式。比如擦地的話,你可以膝蓋著地,一手扶地,固定住上半身,背部挺直,然后單手拿著抹布由外向身體內(nèi)部方向擦拭。類似于這種辛苦的做家務(wù)方式,可以很好的鍛煉全身,但重要的還是堅持,只有堅持不懈的常做,才能保證健身的效果。
不管是哪種鍛煉的方法,都需要我們以堅定的恒心和毅力堅持下去。每天鍛煉,健康和美麗離你就不會遠了!
早期上班的工作族真的傷不起!在這冬季的時期,還在睡眼朦朧的工作一族就要起床了。想要好好的減壓美顏,在這晨起的緊迫時間里是不可能的啦!所以工作族不妨在辦公室做一些減壓美顏的小動作。
走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個時候注意行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能弓肩縮背,應挺胸,抬頭,收腹,直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖著地開始踮腳3分鐘。
上網(wǎng)時間長了,手部肯定又一些不適,這時候做出一個擊掌的動作,然后五指伸開,用力擊掌,這樣可以刺激手掌上的相應穴位,次數(shù)在20次左右。
當你去洗洗手時,兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯,可以在樓下或走廊里健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時還可以和同事聊聊天,或給朋友打個電話。