【面部 轉(zhuǎn)頭式】
要領(lǐng):頸部緊張時(shí),頸部歪斜,面部浮腫。這個(gè)姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進(jìn)血液循環(huán)。 對面部 頸部 肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時(shí),頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時(shí),向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉(zhuǎn)。
Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí),胸部后仰,吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周,重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。
【肩部 簡易牛面式】
要領(lǐng):這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時(shí),用左手向左牽引右肘部,這個(gè)姿勢保持10秒,吸氣同時(shí),身體返回中央。反向亦然。
Step3 背面觀。
【頸部 簡易側(cè)傾式】
要領(lǐng):頭部重量直接作用于頸部,打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié),適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
Step1 跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。
Step2 呼氣同時(shí),右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
【胸部 簡易鶴式】
要領(lǐng):緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張,同時(shí)具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張,緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!
Step1 雙足并擾跪坐,雙手在背后交叉,呼一口氣。
Step2 吸氣同時(shí),向上看挺胸,向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣,這個(gè)姿勢保持30秒。
結(jié)語:不管你有多忙,一定要記得做運(yùn)動,即使再小的運(yùn)動那也是對健康有益的,時(shí)間不是問題,好的身體才是革命的本錢,多關(guān)愛自己一點(diǎn),以上為大家介紹的一些小動作,還希望幫助到經(jīng)常不運(yùn)動的一些白領(lǐng)朋友。