經(jīng)驗(yàn)的朋友們，大家好，很高興又和大家見面。今天主要針對(duì)不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識(shí)和方法，希望能夠幫助到大家。
不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識(shí)，然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。
健康減肥常識(shí)問題
運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來空腹時(shí)是一天中體重輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。
那么遵循什么時(shí)間來稱呢
(1)始終選擇同一臺(tái)體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)
(2 )穿著好一致;
(3 )盡量在早晨起床后稱重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。
(4 )如果其他時(shí)間，盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。
(5 )不要喝水后，和飯后稱重。
另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測儀同時(shí)使用。
女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來。
訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛
在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。
(1)主動(dòng)式：運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
(2)被動(dòng)式的：運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù);
(3)漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。
(4)如果肌肉疼痛過于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會(huì)緩解酸痛。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些對(duì)減肥者的一些小建議，根據(jù)這些來給自己制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃表，是非常好的，可以幫助你達(dá)到快速有效的健身減肥效果，一定要記得多加注意，只有這樣才能得出真正的效果與好處。
