好的減肥運(yùn)動(dòng)：凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)：可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳等。
遵守運(yùn)動(dòng)“健康守則”，然后作好“短期”及“長(zhǎng)期”的身體準(zhǔn)備，這才算是全面的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷預(yù)防功夫，下面就為大家講講這方面的事情。
健康守則
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先了解自己身體狀況，適合什么種類及強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機(jī)能，未能負(fù)荷該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在未真正了解的情況下進(jìn)行，只會(huì)損害身體健康，甚至危害生命，因此好先作身體檢查，特別是有關(guān)體適能的評(píng)估。
學(xué)懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學(xué)懂該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的技巧及基本知識(shí)。其實(shí)簡(jiǎn)單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會(huì)因持續(xù)的錯(cuò)誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。
安全使用
運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)器材及場(chǎng)地安全性也很重要，例如在健身室運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前當(dāng)然要學(xué)懂如何使用有關(guān)的器材。如果對(duì)健身器械不認(rèn)識(shí)，或不懂得正確的使用姿勢(shì)時(shí)，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場(chǎng)地，不但要有合格的設(shè)施及教練，當(dāng)遇上意外受傷，場(chǎng)地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過(guò)勞
一切妥當(dāng)后，還要避免身心疲勞時(shí)做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)精打采地做運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)定失水準(zhǔn)，而且失去運(yùn)動(dòng)對(duì)心理幫助的意義。還有，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，受傷機(jī)會(huì)也必然大增。
運(yùn)動(dòng)與心理健康
工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來(lái)源，已成為心理病主要的致病原因;以往婚姻問(wèn)題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對(duì)心理健康的負(fù)面影響，均遠(yuǎn)不如工作壓力來(lái)得大。
雖然如此，但絕大多數(shù)人拒絕承認(rèn)工作的壓力已造成他們的心理問(wèn)題，不但不會(huì)向主管或同事提及，因而求醫(yī)的比例更低，根據(jù)這份調(diào)查指出，一年中有百分之25的人可能會(huì)因?yàn)樯顗毫Τ霈F(xiàn)心理癥狀，其中六成以上系工作壓力所致，這個(gè)問(wèn)題在現(xiàn)在高張力的社會(huì)，還在持續(xù)惡化中，可以預(yù)期下一代因工作壓力所造成的健康問(wèn)題，將會(huì)無(wú)比龐大。這類型的心理健康問(wèn)題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無(wú)法集中精神與不安，嚴(yán)重者更會(huì)造成家庭、婚姻與人際問(wèn)題，更常見的所以身體不適來(lái)表現(xiàn)，如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問(wèn)題來(lái)表現(xiàn)，因而很多慢性疾病，與壓力密切相關(guān)，過(guò)度的壓力，不但影響工作的滿意度與生活品質(zhì)，也逐漸成為健康的大危害。
那么，有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與身心放松技巧這兩項(xiàng)是消除壓力、緊張與焦慮好的方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好，身體運(yùn)動(dòng)后，人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺(jué)的神經(jīng)荷爾蒙的分泌會(huì)大量增加，使人感到身心放松、心情舒暢、快樂(lè)、平靜與安寧并能促進(jìn)睡眠。
而學(xué)習(xí)身心放松的技巧，也同樣能消除緊張和焦慮，促進(jìn)睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過(guò)度工作，多作些服務(wù)別人的事，一天當(dāng)中不妨多多停下腳步，放慢工作與生活的步調(diào)，偶而為自已做些不一樣的事來(lái)獎(jiǎng)賞自已，回到家中分擔(dān)家庭責(zé)任也是消除壓力的好方法哦!至于結(jié)交知心朋友，向朋友傾訴心事，安排時(shí)間玩樂(lè)、休閑渡假，每天給自已一段靜坐莫想的時(shí)間，都是壓力舒解的極佳方式。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是每位朋友都必須做的事情，但是也要有一定的技巧，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)才能為自己帶來(lái)大的好處，以上為大家介紹了一些運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，還希望幫助到一些熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們!
