上班族很少有時間去健身，很多的時間都是在辦公室中，那么你知道在辦公室中有哪些鍛煉身體的方法嗎?下面小編就為大家介紹7種辦公室鍛煉小方法，讓你隨時隨地都可以健身，都能擁有好的身體。
當(dāng)你在上班的時候有沒有想過如何去健身呢?很多都因為工作的煩惱而忽略這些方面，其實辦公室也有很多健身的地方，只是你沒想到而已。
1.伏案工作時
我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.復(fù)印文件時
復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.午餐休息時間
在吃過午飯之后，不要著急回到辦公室，可以進行一小段的散步進行鍛煉，這樣有助于消化的同時，而且可以幫助身體的方式和愉悅自己的心情。
4.做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
5.喝茶或咖啡時
工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6.使用電腦時
應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
7.盡量少乘電梯
走樓梯是一種中強度的運動，可以鍛煉身體而且還能加強心臟功能，所以少乘電梯，走樓梯，但是也要根據(jù)實際的層數(shù)而定，要是5樓的話，那么就是做好不過的方式了。
族對久坐并不陌生：每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到電視機前懶得動。如果一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊伍中。學(xué)“猴行”，就是要多動。學(xué)習(xí)猴子靈巧的身形，生命不息，活動不止。
多活動、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時可以健身。
1、早晨睡醒后先伸個懶腰，舒展身體各個關(guān)節(jié)。
2、刷牙時，伴隨刷牙的節(jié)奏，腳后跟做抬起、落下的反復(fù)運動。
3、梳頭時盡量將胳膊往上抬，可活動肩部。
4、乘車時可做握拳運動。
5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
6、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復(fù)交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優(yōu)美。
7、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。
8、上樓時不乘電梯，走樓梯。
9、在電視播放廣告時，站起來走動一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里。
結(jié)語：上班族應(yīng)該多關(guān)愛自己的身體健康，很多朋友都因為時間的問題而不去健身，但是其實是有很多的方法可以讓你健身，以上為大家介紹了幾種上班族健身的方法，還希望可以幫助到大家。
