上班族很少有時(shí)間去健身，很多的時(shí)間都是在辦公室中，那么你知道在辦公室中有哪些鍛煉身體的方法嗎?下面小編就為大家介紹7種辦公室鍛煉小方法，讓你隨時(shí)隨地都可以健身，都能擁有好的身體。
當(dāng)你在上班的時(shí)候有沒有想過(guò)如何去健身呢?很多都因?yàn)楣ぷ鞯臒蓝雎赃@些方面，其實(shí)辦公室也有很多健身的地方，只是你沒想到而已。
1.伏案工作時(shí)
我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
2.復(fù)印文件時(shí)
復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。
3.午餐休息時(shí)間
在吃過(guò)午飯之后，不要著急回到辦公室，可以進(jìn)行一小段的散步進(jìn)行鍛煉，這樣有助于消化的同時(shí)，而且可以幫助身體的方式和愉悅自己的心情。
4.做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5.喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6.使用電腦時(shí)
應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
7.盡量少乘電梯
走樓梯是一種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體而且還能加強(qiáng)心臟功能，所以少乘電梯，走樓梯，但是也要根據(jù)實(shí)際的層數(shù)而定，要是5樓的話，那么就是做好不過(guò)的方式了。
族對(duì)久坐并不陌生：每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到電視機(jī)前懶得動(dòng)。如果一周少于3次體育活動(dòng)，每次活動(dòng)少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊(duì)伍中。學(xué)“猴行”，就是要多動(dòng)。學(xué)習(xí)猴子靈巧的身形，生命不息，活動(dòng)不止。
多活動(dòng)、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時(shí)可以健身。
1、早晨睡醒后先伸個(gè)懶腰，舒展身體各個(gè)關(guān)節(jié)。
2、刷牙時(shí)，伴隨刷牙的節(jié)奏，腳后跟做抬起、落下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、梳頭時(shí)盡量將胳膊往上抬，可活動(dòng)肩部。
4、乘車時(shí)可做握拳運(yùn)動(dòng)。
5、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
6、淋浴時(shí)，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復(fù)交換姿勢(shì)，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優(yōu)美。
7、坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車。
8、上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。
9、在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里。
結(jié)語(yǔ)：上班族應(yīng)該多關(guān)愛自己的身體健康，很多朋友都因?yàn)闀r(shí)間的問(wèn)題而不去健身，但是其實(shí)是有很多的方法可以讓你健身，以上為大家介紹了幾種上班族健身的方法，還希望可以幫助到大家。
