健身運(yùn)動(dòng)后，也要注意飲食方面的問(wèn)題，那么健身后的飲食有哪些原則呢?今天小編就來(lái)為大家講解一下男性健身后的五大營(yíng)養(yǎng)飲食原則，讓大家健身的效果更佳出眾，對(duì)于這方面不是太熟悉的朋友們趕緊看看了。
健身也有飲食原則，這并不是和你開玩笑，因?yàn)槟闫匠ｅ憻捴蟛蛔⒁怙嬍车脑?，也很有可能讓你健身沒(méi)有效果，下面就來(lái)看看吧!
一、注意熱量平衡
由于運(yùn)動(dòng)中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。
二、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主(米飯、饅頭等淀粉主食)，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為 1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動(dòng)的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩頎I(yíng)養(yǎng)的供給要根據(jù)身體的素質(zhì)來(lái)定義，不然的話食物會(huì)滿足不了身體的需求，或者是對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一種浪費(fèi)。
如，力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的供給量，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏，會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因運(yùn)動(dòng)形式不同而不同，一般來(lái)說(shuō)耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)維生素 C的需要量較大。如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無(wú)需另外補(bǔ)充維生素片。
四、合理的飲食制度
進(jìn)食時(shí)間要與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相適應(yīng)。好在進(jìn)餐 2小時(shí)前后才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的胃腸震動(dòng)，使身體十分的不舒服，建議大家在運(yùn)動(dòng)后40分鐘在吃東西，不然的話進(jìn)入胃腸的血液會(huì)很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工
正確選擇食物是保證營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來(lái)決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血(此時(shí)身體可能并不缺鐵(鐵食品)!)，這在工作繁忙時(shí)尤需注意。
運(yùn)動(dòng)前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選那些有營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的食物。
結(jié)語(yǔ)：健身后要進(jìn)行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，多只能鍛煉身體，不注意飲食也會(huì)讓你的健身路很長(zhǎng)，以上為大家介紹了男性健身的5個(gè)飲食原則，還希望可以幫助到大家。
