健身常識(shí) 五大健身運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀念

  健身房是大家揮灑汗水的地方,但是健身房也有一些鍛煉的誤區(qū),你知道健身房又哪些鍛煉的誤區(qū)嗎?下面小編就為你講解一些到底有哪些錯(cuò)誤的地方,好讓大家注意它,以及避免它,來(lái)看看吧。

  空閑的時(shí)候去健身房鍛煉身體,在放松的時(shí)候增強(qiáng)體質(zhì),那你知道健身房有哪些誤區(qū)呢?跟著小編的步伐一起來(lái)瞧一瞧健身的一些誤區(qū)吧。

  健身運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念

  1、跑步機(jī)上雙手握扶手

  跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí),雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,便應(yīng)該放開(kāi)手,讓雙臂自由擺動(dòng)。

  另外,運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng),連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō),“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,萬(wàn)一不慎,還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

  2、快速拉筋

  一直不停的動(dòng)作伸展,應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng),如彎腰的時(shí)候維持20秒再回到原位,而不是一直不停的動(dòng),如果你是不停的動(dòng)彈,那么會(huì)很容易拉伸肌肉和骨骼。

  3、不穿運(yùn)動(dòng)鞋

  不穿鞋子也是一個(gè)健身房的誤區(qū),但是此鞋子非彼鞋子,意思是合適的鞋子,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)鞋是首選,在就算器械掉在腳上也不會(huì)有太重的損傷。

  4、增肌和減脂,傻傻分不清楚

  集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。

  事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對(duì)的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)熱量。

  5、跑步系腰帶

  跑步的時(shí)候用腰帶,這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣,腰帶知識(shí)一些做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的朋友所需要的,一般情況下根本不需要腰帶這類東西。

  有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐?,用了腰帶,才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?,失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

  結(jié)語(yǔ):健身有很多錯(cuò)誤的觀念,一不小心就會(huì)讓你陷入一些誤區(qū),以上為大家講解了一些健身的錯(cuò)誤觀念,還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們,讓你們都可以開(kāi)開(kāi)心心的鍛煉自己的身體。

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