一雙纖細修長的美腿是每個女性都想擁有的，但是并不是每一個女性的體形都是那么的完美，所以平時的時候應該怎么來幫助自己達到一個良好的狀態(tài)是非常重要的，很多人試過一個節(jié)食的方法，但是其效果并不是非常的理想，效果也不一定是多么好。
而且還非常的容易引起反彈，這樣就不好了，那么應該如何來解決掉這些問題呢，其實健身就是一種很好的方法，不僅效果特別的好，而且還非常的健康，所以一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛。
今天小編就來給大家?guī)砹艘恍┛梢詭椭闳媸萃鹊募由钅睾媚胤椒?，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭灰獔猿纸?jīng)常練習的話，就一定可以取得很好的效果，下面就來和小編一起看一下吧。
瘦腿前側(cè)
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢。重復此動作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿后側(cè)
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。
2：兩腿打開至大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內(nèi)側(cè)
1：兩腿張開至大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重復此動作20次。
2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
瘦腿的運動是必不可少的，運動不僅是我們強身健體的法寶，還可以幫助我們瘦腿。MM們都動起來吧。
由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
特別提示
要想達到瘦身的效果，一個好的減肥環(huán)境也是必須的。如果你的廚房滿是吃的，那你還會減肥嗎?那就稍微的改變下你的廚房吧，也許會幫你盡快擁有修長美腿哦。用橄欖油代替花生油或是調(diào)和油，因為橄欖油含有更少的能力，可以使肌膚更嫩滑而且也會減少人體對脂肪的吸收。美眉們都喜歡喝牛奶，而且牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅使肌膚光滑嫩白還會幫助我們?nèi)胨?，但是牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)往往超出了我們的需要，就會在身體內(nèi)堆積成脂肪，建議喝脫脂牛奶替代全脂牛奶。小小的改變，大大的收獲哦。
健身方法
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
經(jīng)常地進行運動健身可以很好地幫助自身達到一個良好的狀態(tài)，快速的燃燒脂肪，并且達到一個良好的平衡狀態(tài)，這種方法比節(jié)食什么的好多了，效果也非常的全面。
結(jié)語;上面就是給大家介紹的一些關于健身瘦腿的方法，平時的時候多進行一下練習，不需要多久，你就可以看到很好的效果，幫助自己達到一種理想的狀態(tài)了，并且通過運動來進行瘦腿，還會讓腿部的肌膚變得非常的緊致，富有光澤感。
