健身常識(shí) 冬季健身需要注意哪些

  冬天到了,外面的溫度越來越低,也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了,那么應(yīng)該如何來進(jìn)行有效地避免掉自身的一些問題呢,這些都是相當(dāng)需要注意的,尤其是在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié),外面寒風(fēng)凜冽,怎樣的進(jìn)行健身才能達(dá)到好的效果呢。

  下面小編就來給大家講一下關(guān)于冬季健身的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,在進(jìn)行健身的時(shí)候注意好這些方面的事情,就可以達(dá)到一個(gè)很好的狀態(tài),從而使得自己的整個(gè)狀態(tài)都能夠變得非常良好。

  第一

  注意保暖,防止受涼。

  因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動(dòng),為了活動(dòng)方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此好披上一件大衣,等活動(dòng)開了再脫下來。

  再有,剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。

  身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。

  第二

  當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。

  有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),好戴上手套。

  從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。李旭坤指出,就目前而言,為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo),仍是我國(guó)全民健身工程中比較薄弱的一環(huán),這個(gè)問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。

  第三,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  冬季健身的時(shí)候一定要格外注意好保暖,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行健身的話,可以提高抗凍能力,但是也要記得避免一些問題的發(fā)生,只有這樣才能夠真正的體會(huì)到它的好處以及一些方法。

  如何堅(jiān)持鍛煉?后備箱放個(gè)運(yùn)動(dòng)裝備包

  千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機(jī)會(huì)。在家里你會(huì)發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉:房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補(bǔ),忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運(yùn)動(dòng)鞋和T恤衫,別讓家門絆住你的腳。

  如何堅(jiān)持鍛煉?尋找替代私人教練

  你已經(jīng)花了一大半時(shí)間在打量健身房里的人了,或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負(fù)擔(dān)請(qǐng)私教的費(fèi)用(其實(shí)我們大多數(shù)連健身房的會(huì)費(fèi)都交不起),多看看那些請(qǐng)私教的人??纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí),鼓勵(lì)他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請(qǐng)自己的私人教練達(dá)到的效果是無可替代的,但是這樣的話我們可能會(huì)把房租都搭進(jìn)去。

  如何堅(jiān)持鍛煉?別在高峰期的時(shí)候去健身

  下班后馬上去健身當(dāng)然很方便,每個(gè)人都會(huì)這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時(shí)間而少了實(shí)際鍛煉的時(shí)間。鍛煉的頻率非常重要,如果你想起健身房都是摩肩接踵的場(chǎng)景,你很可能就會(huì)缺席下次的鍛煉。如果可能的話,選擇健身器材相對(duì)空閑的時(shí)候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動(dòng),不被人打擾。

  如何堅(jiān)持鍛煉?遵循“百分之十法則”

  我們時(shí)常會(huì)高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象:一次普通的外出在你眼中后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系,一次升職讓你過分得意,或者一次興趣入門課讓你以為對(duì)這個(gè)領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里,健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說,你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而,敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力,一段時(shí)間之后你會(huì)看見身上明顯的變化。

  如何堅(jiān)持鍛煉?給自己拍照

  我們總是覺得在健身的時(shí)候要看見進(jìn)步的過程很困難,但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個(gè)禮拜給自己拍個(gè)照,用改變來激勵(lì)自己吧!也許過了幾個(gè)月,你回頭看第一張照片中的自己,都會(huì)覺得陌生。與此同時(shí),一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯(cuò),大家想要看的并不是你健身時(shí)候的自拍。

  如何堅(jiān)持鍛煉?每周給自己做幾次飯

  給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們?cè)缫寻炎鲲埖募寄芰粼诎謰屇莾毫?。也許自己做飯真的要花不少時(shí)間,但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時(shí)工作時(shí)間緊張,那么在周末的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單、健康的食物吧,這樣能保證你在平時(shí)也可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)周末,放下手中的游戲,做幾個(gè)葷素搭配的三明治放進(jìn)冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時(shí)候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。

  結(jié)語:上面就是給大家講的一些關(guān)于冬季健身的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng),以及老人健身的話,應(yīng)該注意哪些方面,希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,健身的時(shí)候多注意一下。

健身常識(shí) 冬季健身 飯后健身運(yùn)動(dòng) 
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