花有百樣紅，人與人不同，每個(gè)人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對(duì)比較差一點(diǎn)了，要知道體質(zhì)差的話，是會(huì)影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來(lái)。
平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些健身訓(xùn)練，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，長(zhǎng)期鍛煉的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)都會(huì)比較好一點(diǎn)的。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都會(huì)氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過(guò)自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，這是每個(gè)人都知道的，對(duì)于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會(huì)顯得更加明顯，那么下面就來(lái)跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個(gè)都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對(duì)于體質(zhì)本來(lái)就很虛的熱門(mén)，不過(guò)這類(lèi)人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能圖快，一開(kāi)始就選擇了超過(guò)自己本身負(fù)荷范圍的，那么可能會(huì)導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來(lái)。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿(mǎn)，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行慢跑是有很大益處的。冬天時(shí)提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對(duì)于機(jī)體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個(gè)人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅(jiān)持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會(huì)有個(gè)小小的飛躍。到春暖花開(kāi)的時(shí)候，溫度回暖，更加適宜運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動(dòng)量并提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以從事些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過(guò)冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時(shí)注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對(duì)力量和絕對(duì)力量，但還是一絕對(duì)力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過(guò)可以先以俯臥撐為起點(diǎn)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運(yùn)動(dòng)。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動(dòng)的頻率，理論上步頻是先天的。就是說(shuō)無(wú)法改變的!但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個(gè)可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個(gè)就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn)，邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會(huì)或多或少的下降。步幅過(guò)大自然也會(huì)迫使步頻下降。所以呢，還是要找個(gè)明白人幫你看看哦。一定是個(gè)明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來(lái)，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來(lái)了，所以一定要記得鍛煉時(shí)的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時(shí)候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時(shí)少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對(duì)力量、相對(duì)力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因?yàn)?，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。
對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，方式非常的多，無(wú)論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，終都會(huì)起到很好的效果，期間一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去了，你后鍛煉的效果也會(huì)越來(lái)越好，堅(jiān)持不懈是重要的一個(gè)部分，如果不懂堅(jiān)持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多，常見(jiàn)的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛(ài)，特別是文化知識(shí)水平較高的人們。在開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。健美運(yùn)動(dòng)是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，在少兒和老年人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，提高我們民族的健康水平。
首先要樹(shù)立健康意識(shí)。沒(méi)有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認(rèn)識(shí)了健康，才有可能重視保健或健身。
所以健身不要簡(jiǎn)單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過(guò)自己的一生。
健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實(shí)際身體情況究竟適合哪一種運(yùn)動(dòng)方式，我們要在生活中學(xué)會(huì)自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對(duì)了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
結(jié)語(yǔ)：如果你的體質(zhì)天生就比較差的話，那么就更加不能懈怠了，平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一些鍛煉，適度的鍛煉，對(duì)身體是非常有好處的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面，不能因?yàn)樽约荷眢w不好，就給自己找借口，適度的練習(xí)是可以增強(qiáng)體質(zhì)的。
