擁有性感結(jié)實(shí)的腹部肌肉是非常迷人的，無論是對于男性還是女性來說，這都是非常重要的一個(gè)部分，那么怎樣能夠打造出性感迷人的腹肌呢，運(yùn)動其實(shí)才是一種好的方法，仰臥起坐就可以很好的幫忙鍛煉到。
仰臥起坐，每個(gè)人都會做，而且大家都知道的是仰臥起坐可以練腹肌，但是你知道仰臥起坐正確的方法么?告訴你，錯(cuò)誤的方法可沒有鍛煉腹肌的效果哦!~下面跟隨小編的腳步一起來看看如何正確的做仰臥起坐吧!
仰臥起坐是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動，上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常做，在家里床上的時(shí)候，偶爾也鍛煉幾下，下面就教大家仰臥起坐的一些技巧，大家一起來學(xué)習(xí)吧。
什么時(shí)候做仰臥起坐好
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。
仰臥起坐技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領(lǐng)
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進(jìn)行時(shí)，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
1、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
2、上身應(yīng)卷起來，而不是抬起來
如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。
專家提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間好。晚上做運(yùn)動會讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。下面的做仰臥起坐的好處與誤區(qū)，可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運(yùn)動。
仰臥起坐，小編認(rèn)為是一項(xiàng)隨心運(yùn)動，不管只要你有了這種鍛煉腹肌的想法，那么你就可以做，上面為大家講解了仰臥起坐的技巧，和大家以往對仰臥起坐的錯(cuò)誤認(rèn)識，還希望能幫助到大家!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于仰臥起坐的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候記得多鍛煉一下，就可以取得很好的效果了，建議好去健身房練習(xí)，因?yàn)槟抢镉袑I(yè)的教練，可以給你正確的指導(dǎo)。
