深呼吸是運(yùn)動(dòng)時(shí)候必須要做的事情，很多朋友只知道深呼吸這個(gè)詞語(yǔ)，但是卻不知道深呼吸的含義，下面小編就為大家講解一下有關(guān)于深呼吸的一些知識(shí)，對(duì)深呼吸不了解的朋友們，不妨來(lái)看看。
深呼吸可以緩解身體的壓力，而且還能舒緩心中壓抑的感覺，但是有些朋友卻不知道正確的深呼吸方式，下面就和小編一起來(lái)看看如何深呼吸吧。
什么是深呼吸?
深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
從運(yùn)動(dòng)的角度講，就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空。
從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。
深呼吸的好處有哪些?
1、強(qiáng)身祛病
深呼吸可以加強(qiáng)身體氧氣方面的供應(yīng)，讓身體排除二氧化碳，在身體的運(yùn)行過(guò)程中交換新陳代謝，有非常良好的祛病作用，緩慢的深呼吸，可以提高身體內(nèi)的堿性含量，讓身體的血液和心跳加快，從而有更多的氧氣輸送到身體內(nèi)的細(xì)胞。
2、排出毒素
體內(nèi)的廢物和毒素通過(guò)深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康。
3、解除疲憊
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
怎樣正確進(jìn)行深呼吸?
深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次，每次3-5分鐘。
1、坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2、自然的呼吸，然后擴(kuò)張身體的腹部，意識(shí)中要想象身體內(nèi)的腹部充滿空氣，而不斷的呼吸，會(huì)擴(kuò)張胸部以及肺部，讓你感覺胸部緩慢上升。
3、通過(guò)鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。
4、深呼吸后主動(dòng)咳嗽幾下，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8-10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
深呼吸胸口疼是怎么回事?
1、胸壁疼痛
吸氣時(shí)胸口痛是胸壁疼痛的臨床表現(xiàn)之一。胸壁疼痛又稱肌肉骨骼疼痛。
胸壁疼痛疼痛的地方只集中一點(diǎn)，病人能明確地指出來(lái)。疼痛時(shí)間不長(zhǎng)，每次通常只維持一、兩秒，有機(jī)會(huì)復(fù)發(fā)。病人深呼吸、咳嗽、打噴嚏或轉(zhuǎn)身時(shí)，胸口即刺痛，甚至劇痛。痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更強(qiáng)烈，但大多數(shù)于數(shù)天至兩、三星期內(nèi)好轉(zhuǎn)。任何年齡皆會(huì)患上。
病因可能是病人扭傷肋骨間有軟骨并發(fā)炎，即肋骨軟骨炎。也可能是由流行性感冒等病毒引起的發(fā)炎，較罕見的原因?yàn)槔吖菙嗔?，但這種原因造成的呼吸胸痛也痛楚難受的。
2、焦慮胸疼
焦慮胸疼的癥狀特點(diǎn)是痛楚維持?jǐn)?shù)小時(shí)、數(shù)日、數(shù)年，甚至十年以上。整個(gè)胸部任何位置都可能痛，通常病人感覺悶。靜止時(shí)，例如坐下、躺下或沒有工作在手，病人便開始感到胸口不適。工作時(shí)或運(yùn)動(dòng)時(shí)卻不會(huì)。病人可數(shù)出多種病征，例如頭暈、冒汗、惡心、氣促、怕熱、怕冷、手腳或嘴唇麻痹等。
3、胸膜炎
呼氣時(shí)胸口痛的話，可能是胸膜炎，又稱肋膜炎，是胸膜的炎癥。胸膜炎常見的癥狀為胸口痛。胸口痛常突然出現(xiàn)，程度差異較大，可為不明確的不適或嚴(yán)重的刺痛，可僅在患者深呼吸或咳嗽時(shí)出現(xiàn)，亦可持續(xù)存在并因深呼吸或咳嗽而加劇。
結(jié)語(yǔ)：在你鍛煉身體的時(shí)候，深呼吸是必須要做的事情，而深呼吸也有很多方面的講究，以上為大家介紹了一些深呼吸的知識(shí)，還希望可以幫助一些想知道這方面知識(shí)的朋友們，讓大家更加了解深呼吸。
