健身的方式多種多樣，一直以來也都是頗為的受到人們的關注，那么你知道徒步嗎?徒步健身也是現(xiàn)在一種十分流行的健身運動一直以來也都是很受人的喜歡，并且徒步的話一般都是在戶外，所以還可以呼吸到新鮮的空氣。
想要一個健康的身體必不可少的就是要運動，適當?shù)倪\動可以減緩壓力，使人身心健康，并保持一天的愉悅心情，而現(xiàn)今運動的方式有許多種，下面小編給您介紹一下樸實的運動徒步及其相關的知識吧!
一、徒步必須把握以下三要素
1、速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?？梢韵纫?guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
2、時間：據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪多，是健走減肥的佳時間。>>>野外徒步健身運動的4大心理功效
3、距離：無論運動強度大小，人體在運動時先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益處
1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。
2、肺部：增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)酥松。>>>戶外徒步穿越探險指南
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時間攀登多山的地區(qū)。徒步對于初學者而言，基本的是步行時背負額外的行李，從而保證練習有成果，使身體健康得到完全鍛煉。通過練習，你的身體在減少停歇，呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。
一、徒步旅行的裝備清單
背包、 帳篷、睡袋、防潮墊、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南針、地圖、刀具、火種、頭燈(手電)\登山杖 地圖藥品： 藿香正氣膠囊、感冒藥、紅霉素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊藥品等不一而足。(根據(jù)不同等級要求和環(huán)境天數(shù)等而自己選帶) 、食品、水 。>>>為什么行走鍛煉會有益健康
二、徒步旅行注意事項
1、防疲勞，預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2、防腳打泡，萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3、防寒暑，北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要適可而止，出發(fā)前好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5、熱水洗腳去疲勞，如今社會發(fā)展越來越快，人們的生活節(jié)奏也跟著變快，人們很少有時間去欣賞周邊的風景，小編建議當喧鬧的城市帶給您無限疲勞時，您不妨給自己放一個假期，用自己的腳步去領略許多不同的風采!
結語：上面就是給大家介紹的關于徒步健走的一些好處，希望能夠牘地阿基有所幫助，平時的時候多注意練習一下，就可以取得很好的效果，你一定會喜歡上這項運動的。.
