上斜式臥推架
重點塑形部位
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。
練習方案
每組練習8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位
針對大腿內側、外側訓練?？梢允站o大腿內側外側線條和臀部練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案
主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位
針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
跑步機：簡單的運動
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康科學有效的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
健身車：比較舒緩的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
橢圓運轉機：腿部臀部鍛煉
橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節(jié)不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
啞鈴：啞鈴操道具
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
練習方案
每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
用對待游戲的態(tài)度對待健身器
健身器就是健身房里的游戲機。
1、每款健身器使用之初，好從輕量級開始，逐漸提升難度;
2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。
5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
