10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn),但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處,有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求,寬松、便于活動(dòng)即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好,如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢(shì)中正,僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào),過于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地),等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁,站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對(duì),五指相對(duì),呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁,鍛煉毅力,靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練,如果打雷就好暫時(shí)不練,以免受驚嚇,霧天或風(fēng)大好室內(nèi)練,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的,好還是不要出去,陰天沒有風(fēng),溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒什么的。
17、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,身體難免要出汗,此時(shí)不可走向風(fēng)口,應(yīng)避風(fēng)休息,慢步而行,待汗下去后,再回住處。
練太極拳要注意什么,以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。