十一、漸進(jìn)性原則
人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，技術(shù)要由易到難。
使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。長時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性，不能長久的堅(jiān)持。
十二、系統(tǒng)性原則
在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善。
十三、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形。
十四、經(jīng)常性原則
健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，持之以恒。一般來說運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為佳。
