7個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
不知道大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有遇到這種情況，有時(shí)候發(fā)現(xiàn)明明自己花了很大力氣很多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，卻越減越肥。
運(yùn)動(dòng)減肥本身是好事，不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也有很多注意事項(xiàng)，如果處理不當(dāng)不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)白做，甚至?xí)霈F(xiàn)上述所說(shuō)的越減越肥。
1.鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你的好友一起上一節(jié)活力瑜伽課或去風(fēng)景優(yōu)美的小樹(shù)林里跑步。讓你的鍛煉有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
2.不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備
時(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)檎乙m子或者是運(yùn)動(dòng)鞋而耽誤了鍛煉的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以迅速穿戴好，迅速出門(mén)了。
3.睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。早有研究表明睡得少的人更容易發(fā)胖。在深度睡眠中，大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的能量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，這些脂肪就會(huì)囤積下來(lái)。因此這里建議想要減肥的各位每天好保持睡眠在7到7個(gè)半小時(shí)之間才能給身體充足的分解脂肪的時(shí)間。
4.空腹鍛煉
運(yùn)動(dòng)之前吃太多讓自己肚子太飽而影響鍛煉固然是不好，不過(guò)空腹鍛煉的危害也很大，因?yàn)樯眢w也需要一定的能量為鍛煉提供動(dòng)力。當(dāng)你準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，可以咀嚼一小塊食物比如半只香蕉或是一小塊蘋(píng)果。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大、時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)步伐更加有力精神更加飽滿。
5.運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前或結(jié)束后攝入更多食物
盡管上文剛剛說(shuō)到不要空腹鍛煉，但也有很多人在鍛煉前或鍛煉后吃了比平時(shí)更多的東西，認(rèn)為可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉把這些能量消耗掉。但有沒(méi)有想過(guò)這些多攝入的食物或許需要多進(jìn)行兩小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)才可以完全消耗掉。
所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量食物即可，運(yùn)動(dòng)完以后也要計(jì)算好熱量在進(jìn)食，避免運(yùn)動(dòng)完以后食量大增結(jié)果讓運(yùn)動(dòng)白做。
6.過(guò)多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快腸胃蠕動(dòng)，但是不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服，影響你之后的運(yùn)動(dòng)。
7.缺水
除了食物以外，身體同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)也切忌在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。運(yùn)動(dòng)前喝一小杯，運(yùn)動(dòng)完后再補(bǔ)充水分就好了。
小編列舉的這些運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生的誤區(qū)，希望給各位想運(yùn)動(dòng)或是已經(jīng)運(yùn)動(dòng)的各位提個(gè)醒，看看有沒(méi)有犯以上提到的錯(cuò)誤，如果有的話趕緊改正，避免白費(fèi)努力。
結(jié)語(yǔ)：什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢?看完本文你現(xiàn)在是不是知道了呢?其實(shí)這也是需要看時(shí)間、季節(jié)等的。但是，運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好，但是注意事項(xiàng)不能夠忘記哦，期間不能夠缺少，也不要空腹進(jìn)行鍛煉。
