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運動減肥期間在飲食方面需要注意些什么?
牛映雪:我選擇了運動減脂,那么怎么才能夠達成這個目的。我們說在運動鍛煉的過程當中,它一定是配合你的飲食調整這樣才能夠真正達到我們減脂的目的。那在運動的時候我們看看它消耗的是什么,首先在前一個最初階段消耗的主要是糖分。所以很多人就覺得你都說運動減脂,我去運動了,運動完了以后我反而特別餓,反而吃的更多了那對減脂就無利了。
有人說你那個運動減脂就是瞎說,其實不是。如果說你再堅持一段時間,這在動用到我們的脂肪來供能,所以運動來進行減脂的這個方面的首要的一點就是科學的運動。這科學運動就一定是持續(xù)一定的時間,達到一定的運動量才能夠消耗你身體的脂肪。那么從飲食結構上來講一、首先我們要補充蛋白質。因為我們在運動過程當中肌肉的活動是增加的,那么肌肉的營養(yǎng)必須有足夠的蛋白來支撐,蛋白質的補充是必須的。
第二點、高脂肪的東西我們就要少吃。這是在運動減脂過程當中,一定要注意的一點。
第三點、就是我們的五谷雜糧或者叫做碳水化合物是一定要有適量補充的,這對疲勞的恢復以及我們身體能量的補充它是必須的。所以有些人覺得我只要運動減脂了,那么我的飲食我就什么都不吃了。實際上這個不是一個很科學很有效的減脂方法。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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