健身運動 讓你擁有健美胸肌(2)

  2. 不要過度依賴杠鈴

  健身運動剛?cè)腴T的時候選擇杠鈴是正確的,杠鈴可以很成功的鍛煉你的胸肌,但是你不能長時間依靠杠鈴。如果你一直都是依靠的杠鈴,那你就應(yīng)該考慮一下改變動作的快慢頻率了。其實還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械,比如啞鈴。啞鈴會相對較難掌控,但其實對于你胸肌的鍛煉更有效,因為其整個動作的幅度比杠鈴要大,而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴,你會發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。

  3.不要過分依賴平板

  和其他運動一樣,長期重復(fù)一個動作,會降低運動本身給你帶來的效果受益。當(dāng)然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后,可以嘗試斜板臥推。會側(cè)重于胸肌的不同部分,讓你重新認知一些訓(xùn)練,獲得一些新的收獲。

側(cè)重于胸肌的不同部分,讓你重新認知一些訓(xùn)練

  4.不要在固定角度長凳上做斜板臥推

  有時候這樣無法避免,但是長期在固定的長凳上做斜板的臥推是沒有好處的。因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板臥推變成肩推,自然達不到你想要的效果。除了那些固定角度的長凳,你盡量選擇一些可調(diào)整角度的長凳,在0°至45°之間調(diào)整,在這些角度嘗試相同的動作,你會獲得意料之外的受益。

  5.不要把飛鳥變成推舉

  在鍛煉胸肌是想要盡量地增大自己的負重這很正常,但是有一項運動并不是如此,那就是飛鳥。做飛鳥時你需要的只是一個關(guān)節(jié)的不斷來回運動,而不是多個關(guān)節(jié)的協(xié)作運動。過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉,降低對于胸部肌肉的鍛煉。所在在運動時,盡量保證負重在自己的可控制范圍之內(nèi),讓手肘保持一定的角度。

  6.不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘

  和飛鳥時注意的問題相似,使用自己能夠掌控的負重。手肘彎曲30°左右,在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。你需要的不是超大的負重,而是肌肉對于該重量的控制。

你需要的不是超大的負重,而是肌肉對于該重量的控制

  7.不要多度局限兩手握持的距離

  無論是已經(jīng)健身很久的人還是剛開始的新手,你都能看見兩手距離不同的握持方式。不論是寬的間距還是窄的間距都沒有錯誤,寬窄的不同鍛煉肌肉的部位也不同。所以自己在鍛煉的時候,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)適應(yīng)一種距離后就調(diào)整兩手距離,增大自己鍛煉的難度。

  8.不要忘記肩胛骨的收縮

  胸肌的鍛煉都相對的比較簡單。但是請不要忽略肩胛骨的收縮,在做設(shè)計肩胛骨的運動時,應(yīng)該要充分收縮肩胛骨,讓自己的胸肌充分得到鍛煉,而不是將力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用負重較小的平板臥推來練習(xí)肩胛骨的收縮,讓動作變得自然。

  結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對胸肌的鍛煉有一些新的認識,同時對于改正胸肌鍛煉容易出現(xiàn)的錯誤也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠堅持鍛煉,擁有漂亮的胸肌。

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