4、賽前要將身體預(yù)熱
可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,后是活動(dòng)手指,要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多,確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候,就可以開(kāi)始了。
5、打球前要剪指甲
在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因?yàn)橐粋€(gè)手上簡(jiǎn)單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過(guò)長(zhǎng)的指甲翻開(kāi)。
如果不小心指甲翻開(kāi),這個(gè)時(shí)候好找到附近有自來(lái)水的地方,用清潔的水進(jìn)行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話(huà),可能會(huì)導(dǎo)致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當(dāng)醫(yī)生再次處理的時(shí)候就會(huì)很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候,一定要防止手指的挫傷,好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球,沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜,盡量減少因?yàn)樽非蟾叨榷苯佑弥讣馊蚯颉?/p>
籃球投籃姿勢(shì)
1、處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系
投籃時(shí),持球手五指自然分開(kāi),特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些,這是球出手前手對(duì)球發(fā)生作用的后部位,十分重要。以掌根以上部位觸球,增大手對(duì)球的接觸面積,另一手扶球。
投籃手的食指和中指一定要正對(duì)籃圈,籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指指根之間,手腕后仰。球出手時(shí),手腕前屈,以指端撥球,后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題,對(duì)球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。
2、處理好手臂與投籃的關(guān)系
初學(xué)者在投籃時(shí),通常感到無(wú)法控制球的拋物線(xiàn)。在高度上時(shí)高時(shí)低,在遠(yuǎn)度上時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近,從而影響了投籃的準(zhǔn)確性。
弧線(xiàn)高低取決于投籃的出手角度和出手速度,投籃距離和出手高度也與弧線(xiàn)高低有密切聯(lián)系。具體地講是通過(guò)作用于球體的手和手臂來(lái)實(shí)現(xiàn)的,取決于投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。
我們可將球飛行的拋物線(xiàn)看成一個(gè)合力,可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個(gè)分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制,從而有效地解決了對(duì)拋物線(xiàn)進(jìn)行控制難的問(wèn)題。
對(duì)于初學(xué)者,應(yīng)在練習(xí)中,及時(shí)根據(jù)上一次所投出球的不同情況和教師的提示,進(jìn)行有針對(duì)性的適時(shí)調(diào)整,以確保投籃動(dòng)作的準(zhǔn)確和投籃的準(zhǔn)確。
3、重新認(rèn)識(shí)投籃時(shí)身體各部分的用力順序
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識(shí)。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開(kāi)始,并以前臂、上臂的發(fā)力為主,然后才是腰腹和下肢的配合用力。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)球的熟悉程度低,在投籃時(shí)無(wú)法精確地支配身體的各個(gè)部位對(duì)球的出手依次施加作用。
對(duì)球的正確出手起著主導(dǎo)作用的是手指、手腕和手臂,明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過(guò)程中的用力順序的先導(dǎo)位置,對(duì)于初學(xué)者能夠更加集中注意力,更加單一具體地完成投籃動(dòng)作,提高投籃效果。
當(dāng)然,對(duì)于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下,腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的,它對(duì)投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補(bǔ)償效能。
結(jié)語(yǔ):只要是運(yùn)動(dòng)都能給我們帶來(lái)許多的好處,打籃球也如此,但是在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)遇到一些問(wèn)題,所以我們要盡量避免發(fā)生。上文給大家講解了有籃球的運(yùn)動(dòng)常識(shí)幾購(gòu)買(mǎi)方法,希望能夠幫助大家更好的鍛煉身體。