冬季鍛煉的注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
冬季的項目有很多的。比如有長跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車等。
雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創(chuàng)傷
一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節(jié)的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候好不要張開嘴大口呼吸，好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
冬季想要保暖好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒氣進入體內(nèi)。進行戶外運動時，大量運動后身體肯定會出汗的，汗水蒸發(fā)需要吸熱，那往往這是又會引發(fā)感冒的癥狀。
因為，當人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生
冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。
6、運動之前要良好的運動習慣——熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等狀況。
因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。
7、運動過后一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。
因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的佳時間。
提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，好飲用白開水。
結(jié)語：隨著生活條件的提高，許多人們開始關注健康養(yǎng)生方面的問題。明白了身體健康才是重要的。上文介紹了一些冬季運動及一些運動常識，希望能夠幫助大家在冬季也可以進行鍛煉。然而由于天氣寒冷的原因，避免文章的注意事項就行。
