另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運(yùn)動(dòng)后莫立即洗浴
運(yùn)動(dòng)后不要立馬洗澡，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)，此時(shí)就算是洗熱水澡也會(huì)容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過(guò)程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
冬季運(yùn)動(dòng)注意學(xué)會(huì)呼吸
冬季室外干燥寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方式，并注意呼吸的節(jié)律。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕的作用，所以好要用鼻子呼吸。
當(dāng)需要口腔輔助呼吸時(shí)不要大口喘氣，可輕輕咬住牙，舌頭抵住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，也可透過(guò)圍巾或者口罩幫助呼吸。
冬季運(yùn)動(dòng)注意選佳時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間好選在下午14-19點(diǎn)之間。一般健身愛(ài)好者有長(zhǎng)年早起健身的習(xí)慣，但在冬天就不太適用。下午光照充足，植物在充分進(jìn)行光合作用后空氣反而會(huì)比較清新。
而且，此時(shí)室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力比較充足，很容易興奮，很容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
冬季運(yùn)動(dòng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分
無(wú)論運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料等。
另外，寒冷的天氣會(huì)使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，但這種做法是不正確的，會(huì)造成人體失水。
冬季運(yùn)動(dòng)后切忌馬上吃過(guò)熱食物
運(yùn)動(dòng)后不宜馬上吃過(guò)熱的東西。因?yàn)槟愕纳眢w還處于冷的狀態(tài)，倘若立即吃太熱的食物， 如稀飯、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，致使微血管破裂、出血。
另外，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食也不利于食物的徹底消化和吸收。
冬季運(yùn)動(dòng)注意莫選擇大霧天室外運(yùn)動(dòng)
在大霧的時(shí)候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發(fā)。所以，冬季遇到大霧天好在室內(nèi)活動(dòng)。這時(shí)不妨在家里跳跳繩，雖然簡(jiǎn)單，但健身效果極佳。
適合的健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
