即使在寒冷的冬季，也會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的人選擇進(jìn)行一些冬季運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鞖廨^冷的緣故，人的骨骼是很脆弱的，所以今天就向大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，其中包括冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)以及適合的不同人群的健身運(yùn)動(dòng)。一起跟著小編來(lái)看看吧。
冬季由于天氣寒冷，人體的各器官系統(tǒng)會(huì)保護(hù)性的收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)隨之減小，加上戶外的空氣濕度較低，讓人不易舒展。下面就介紹一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)幫助大家避免鍛煉時(shí)受傷。
冬季運(yùn)動(dòng)注意避免身體受傷
正確做法
1、運(yùn)動(dòng)前熱身很有必要
運(yùn)動(dòng)前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運(yùn)動(dòng)更要做，且要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)感覺(jué)身上微微出汗說(shuō)明熱身已經(jīng)做足，可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。
2、運(yùn)動(dòng)前能量的補(bǔ)給
運(yùn)動(dòng)前除了選擇舒適的衣物外，好還要依據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。
若果在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)兒熱牛奶或者麥片，這樣不僅可以補(bǔ)充身體水分、緩解饑餓感，又能起到暖身的效果。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)增加。所以，冬季運(yùn)動(dòng)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)?？墒牵l(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。
所以，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉好還是選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理
如果發(fā)生肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。
有些嚴(yán)重的患者除以上癥狀外，還可能會(huì)產(chǎn)生皮下組織出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這有可能是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了肌肉斷裂。
對(duì)于肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開(kāi)始按摩治療，手法一定要輕緩。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)要接受手術(shù)治療。
冬季運(yùn)動(dòng)注意別傷風(fēng)感冒
冬天運(yùn)動(dòng)無(wú)論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風(fēng)感冒的問(wèn)題。因?yàn)樵诙鞙夭钭兓^大，所以更加容易造成運(yùn)動(dòng)后出汗而受涼。
正確做法
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣物要適宜
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服，不要過(guò)緊。剛開(kāi)始在戶外進(jìn)行鍛煉時(shí)，要穿多點(diǎn)兒;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。
2、運(yùn)動(dòng)后防寒保暖要做好
運(yùn)動(dòng)后如果出汗較多，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，換去潮濕的運(yùn)動(dòng)服及鞋襪等，同時(shí)應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過(guò)快。
