我們都知道健身運(yùn)動(dòng)被分為兩大類，一是有氧運(yùn)動(dòng)，二是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。很多人不明白之間的區(qū)別，會(huì)思考什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中還介紹一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。感興趣的一起來(lái)看看吧。
什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，在進(jìn)行鍛煉時(shí)需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大的特征就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過(guò)快以及爆發(fā)力過(guò)猛，體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓(xùn)練針對(duì)這幾次部位。
1、徒手深蹲
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深蹲是小編個(gè)人覺得有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
要點(diǎn)
1.在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài)，這樣才算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
2.要慢起慢落，才有好的效果。
組數(shù)
此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學(xué)可以不練這個(gè)動(dòng)作，深蹲會(huì)加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻，如果臀部以上腰的部位能夠放進(jìn)一拳說(shuō)明是盆骨前傾(明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
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這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
