須知
平板支撐在初期訓(xùn)練起來(lái)的時(shí)候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓(xùn)練的話會(huì)有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進(jìn)階版，將一條腿抬起來(lái)做，這樣難度會(huì)增大很多。
要點(diǎn)
1.腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2.撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
3.重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅(jiān)持不了!
4.好對(duì)著鏡子做，這樣就能保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘，每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
跨步深蹲，小編認(rèn)為是對(duì)臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。
要點(diǎn)
1.下蹲的時(shí)候請(qǐng)收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓(xùn)練場(chǎng)地夠大的話，可以來(lái)回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習(xí)時(shí)放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負(fù)重深蹲
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瘦全身動(dòng)作介紹
負(fù)重深蹲是一個(gè)身體核心力量提升極快的動(dòng)作，健身房的黃金動(dòng)作。
要點(diǎn)
1.雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
