雜物
一般情況下，冬天跑步的時候不宜過長，好是維持在每天半個小時以內(nèi)。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
正確調(diào)整呼吸才能玩轉(zhuǎn)冬跑
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另一方面，廣州的汽車越來越多，這些汽車排放的尾氣中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)，這些物質(zhì)在清晨時也會聚集于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。這個時候植物的光合作用也比較旺盛，會釋放出對人體有益的氧氣，人的情緒也比較穩(wěn)定。另外，冬季晨間氣溫較低，也要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
熱身跑時只采用鼻吸
在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
中途跑時采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。當(dāng)然還有一點就是要注意及時的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風(fēng)寒所侵襲。
正確跑法注意腳著地的動作掌握好呼吸的節(jié)奏
很多人習(xí)慣于一出門就馬上跑步，這樣其實對身體并不好。好能夠先搓搓手和臉，轉(zhuǎn)動腳踝、膝關(guān)節(jié)，后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。
起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨著跑步的節(jié)奏自然擺動，腳尖朝向正前方，后腿要用力，落地要輕柔，長跑腳著地的動作有兩種：一種是腳前掌和外掌先著地，適合速度快的專業(yè)運動員，這種動作比較費力;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地，腿后肌肉放松，這種動作跑起來比較省力，但速度慢，適合大多數(shù)初學(xué)者。
結(jié)語：上文為大家介紹了冬季進行健身運動需要注意的問題，及冬跑需要如何調(diào)整呼吸，相信通過上文的介紹，大家能很好的了解這些知識了，小編祝大家身體健康，萬事如意!
