第二：提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動，在玩鬧的過程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個有效的促進作用。
這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時還能夠有效的促進食物消化和新陳代謝的作用。
第三：提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來然后接住，這就需要我們的動作迅速、體態(tài)柔和，想要達到這個效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動。長期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅實、視力更加、身體的協(xié)調(diào)性更好。踢毽子的時候能夠帶動身體很多關節(jié)的擺動，對于預防身體疾病低能的有著很好的效果。
第四：對慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關節(jié)疾患的緩解作用。
踢毽子要注意什么
在踢的時候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。
當然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向后踢的時候，其也不要強迫自己做這些動作，從而避免了傷害。
老年人多選擇踢毽子的話，其可以達到的效果就是比較多了，例如，可以預防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。
在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。
還有，踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節(jié)的情況。
如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進行的。
單腳支撐身體重量，膝關節(jié)易受損
現(xiàn)在有很多老年人膝關節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因為踢毽子造成的，并且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節(jié)上。
而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節(jié)的外側(cè)副韌帶。
不舒服，別繼續(xù)練
很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。
但如果繼續(xù)踢下去，膝關節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130-150度。
