也許你覺得枯燥，不妨一邊看電視一邊做踏板，也可以一邊聽音樂一邊做。邊聽音樂邊做的話，還可以選擇一個(gè)適合自己的節(jié)奏，可以幫助更好地做練習(xí)。一般可以選擇每分鐘120拍左右的音樂先試試看，然后可以根據(jù)具體情況適當(dāng)加以調(diào)整。
上面說的只是基本的踏板步伐，實(shí)際上健身專家們?cè)O(shè)計(jì)出了各種各樣的踏板操，步伐的變化花樣也遠(yuǎn)比上面講的要豐富得多。不過如果您只是想把爬樓搬到家里，這樣踏板的上上下下也是不錯(cuò)的選擇。話說回來，也許你通過這樣的練習(xí)喜歡上了踏板操，那就不妨跟著教學(xué)視頻或者找個(gè)教練好好學(xué)習(xí)一下。
弓步下蹲
如果您覺得買個(gè)踏板都嫌麻煩，那么在家的有氧練習(xí)還可以試試下面這個(gè)動(dòng)作。
立正雙手叉腰，右腿自然向前邁一大步，下蹲，使右大腿與地面基本平行，小腿基本與地面垂直。
左腳尖點(diǎn)地，左小腿基本與地面平行，大腿基本與地面垂直。然后將右腿收回，恢復(fù)直立位。換對(duì)側(cè)重復(fù)。在做這個(gè)動(dòng)作過程中，注意身體要保持平直，下蹲時(shí)，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
這個(gè)動(dòng)作不但是很好的有氧練習(xí)，而且可以練習(xí)腿部和臀部的力量，有利于腿部和臀部的塑形。
今天講的這幾個(gè)動(dòng)作，雖然沒法顯示出你走了或者跑了多少公里，但是如果你想在朋友圈秀出你的活動(dòng)“步數(shù)”，還是完全可以的。
當(dāng)然“秀”不是目的，通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗了多余的熱量，鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)了肌肉的力量，才是根本的目的，您說對(duì)嗎?
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更健康
簡(jiǎn)單的說，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能，無氧運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)骨骼肌。有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是保持全面身心健康有效、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。它是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。這類運(yùn)動(dòng)包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網(wǎng)球等。在健美訓(xùn)練中，韻律健美操以及在跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)等器械上的運(yùn)動(dòng)均為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，爆發(fā)力強(qiáng)，這類運(yùn)動(dòng)包括：舉重、短距離跑以及田徑項(xiàng)目中的其他運(yùn)動(dòng)等。
在我們平日進(jìn)行的鍛煉中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運(yùn)動(dòng)，也不屬單純的無氧運(yùn)動(dòng)，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項(xiàng)目。
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn).對(duì)健康的影響，其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。所以，您要是想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。
所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，您在鍛煉的時(shí)候，好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個(gè)適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有很多，通過上文的閱讀，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧!現(xiàn)在不用再擔(dān)心天氣不好，沒有辦法鍛煉身體了。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
